Ciclos
Cuerda Ciclo 7 Nivel Naranja
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Press banca Ciclo 6 Nivel Naranja
Bienvenid@. Este ciclo consta de 17 sesiones. Las tres ultimas son de regeneración también con un test incluido. Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos. Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son: Distribución semanal La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te […]
Natación (100 metros) ciclo 4 nivel Azul
Bienvenid@ al segundo ciclo del nivel azul del programa de natación para 100 metros o 200 metros. Este cuarto ciclo consta de 14 sesiones. Las dos últimas son de regeneración con un test en la última de 100 metros. El gran objetivo de este ciclo sigue siendo que mejores tu técnica. Para ello seguimos con […]
Cuerda Ciclo 6 Nivel Naranja
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Cuerda Ciclo 3 Nivel Gris
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Press banca Ciclo 5 Nivel Azul
Bienvenid@. Este ciclo consta de 17 sesiones. Las tres ultimas son de regeneración también con un test incluido. Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos. Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son: Distribución semanal La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te […]
Press banca Ciclo 4 Nivel Azul
Bienvenid@. Este ciclo consta de 17 sesiones. Las tres ultimas son de regeneración también con un test incluido. Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos. Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son: Distribución semanal La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te […]
400m (300 - 200) Ciclo Tapering Nivel Azul
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400m (300 - 200) Ciclo Tapering Nivel Naranja
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Halterofilia CICLO 1 Nivel Naranja
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Halterofilia CICLO 1 Nivel Azul
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Natación (100 metros) ciclo 3 nivel naranja
Bienvenid@ al Tercer ciclo del nivel naranja del programa de natación para 100 metros o más. Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta entre por debajo de 1:20 segundos en un test de 100 metros. Este tercer ciclo consta de 14 sesiones. Las dos ultimas son de regeneración con un test […]
800 Ciclo 3 Nivel Naranja
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Cuerda Ciclo 3 Nivel Azul
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Natación (25-50 metros) ciclo TAPERING nivel Naranja
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Test Barrow Ciclo 2 Nivel Naranja
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Cuerda Ciclo 5 Nivel Naranja
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Salto vertical Ciclo 3 Nivel Naranja
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Lanzamiento Balón medicinal Tapering Nivel Naranja
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Lanzamiento Balón medicinal Tapering Nivel Azul
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800 Ciclo Tapering Nivel Azul
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800 Ciclo Tapering Nivel Naranja
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Dominadas Ciclo AntiEstancamiento Nivel Naranja
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2000/3000 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Naranja
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2000/3000 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel azul
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2000/3000 Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel azul
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2000/3000 Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Naranja
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2000/3000 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Naranja
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2000/3000 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Azul
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1500 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Naranja
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1500 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Azul
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1500 Ciclo Noruego (2 +1 días/semana) Nivel Naranja
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1500 Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Azul
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1500 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Naranja
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1500 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Azul
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Course Navette Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Azul
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Course Navette Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Naranja
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Course Navette Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Naranja
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Course Navette Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Azul
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Course Navette Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Naranja
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Course Navette Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Azul
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1000 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Naranja
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1000 Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Naranja
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1000 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Naranja
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1000 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Azul
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1000 Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Azul
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1000 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Azul
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800 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Naranja
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800 Ciclo Noruego (3 días/semana) Nivel Azul
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800 Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Naranja
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800 Ciclo Noruego (2 + 1 días/semana) Nivel Azul
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800 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Naranja
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800 Ciclo Noruego (2 días/semana) Nivel Azul
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800 Ciclo 2 Nivel Gris
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Natación (25-50 metros) ciclo TAPERING nivel azul
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Test Barrow Ciclo 3 Nivel Azul
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Press banca Ciclo 5 Nivel Naranja
Hola. Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso sea alto respecto a tu nivel. Bombers Generalitat, mujeres en comunidad de Madrid o cualquiera oposición en la que no actualmente no puedas hacer mas de 12 repeticiones con el peso exigido en las pruebas. Este ciclo consta de 19 sesiones. Las tres […]
400m Ciclo 3 Nivel Naranja
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Salto vertical Ciclo 2 Nivel Naranja
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Arrastre maniquí Ciclo 1 nivel Azul
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Arrastre maniquí Ciclo 1 nivel naranja
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Circuit Mossos Gene Ciclo 1 Nivel Azul
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2000 Ciclo 5 Nivel Naranja
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1500 Ciclo 3 Nivel Naranja
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Press banca Ciclo 4 Nivel Naranja
Hola. Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso sea alto respecto a tu nivel. Bombers Generalitat, mujeres en comunidad de Madrid o cualquiera oposición en la que no actualmente no puedas hacer mas de 12 repeticiones con el peso exigido en las pruebas. Este ciclo consta de 19 sesiones. Las tres […]
Salto vertical Ciclo 1 Nivel Gris
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Salto vertical Ciclo 1 Nivel Azul
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Test Barrow Ciclo Especifico Nivel Azul
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Test Barrow Ciclo 2 Nivel Azul
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Cuerda Ciclo 4 Nivel Naranja
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Circuit Bombers Gene Ciclo 1 Nivel Gris
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Circuit Bombers Gene Ciclo 1 Nivel Azul
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1000 Ciclo 6 Nivel Azul
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1000 Ciclo 6 Nivel Naranja
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Dominadas Ciclo 6 Nivel Naranja
Hola. Este tercer ciclo consta de 14 sesiones y vas a utilizar estas metodologías: Drop series + series en hollow Series reduciendo el número de repeticiones y al finalizarlas estar un tiempo establecido en posición de Hollow. Clusters. Son grandes bloques formadas por una pequeñas micro series con microdescansos hasta el fallo. Si estas en […]
Natación (100 metros) ciclo TAPERING nivel Naranja
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Natación (100 metros) ciclo TAPERING nivel Azul
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Test Barrow Ciclo 1 Nivel Gris
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Test Barrow Ciclo 1 Nivel Azul
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Suspensión CNP Ciclo 5 Nivel Naranja
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Salto vertical Ciclo 1 Nivel Naranja
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Test Barrow Ciclo 1 Nivel Naranja
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Circuit Mossos Gene Ciclo 1 Nivel Naranja
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Circuit Bombers Gene Ciclo 1 Nivel Naranja
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Salto horizontal Ciclo 5 Nivel Azul
Hola. Este quinto ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración). 4 Sesiones de técnica. 5 Sesiones de pliometría y fuerza. 5 Sesiones de salto. La última sesión es un test que debes realizar en condiciones lo mas parecidas a tus pruebas. Para ver como es el tes haz click AQUÍ. Es importante que tengas […]
Natación (100 metros) ciclo 3 nivel Azul
Bienvenid@ al segundo ciclo del nivel azul del programa de natación para 100 metros o 200 metros. Si estás en este nivel quieres decir que tu marca estás entre 1:59 y 1:20 en un test de 100 metros. Este tercer ciclo consta de 14 sesiones. Las dos últimas son de regeneración con un test en […]
Escuela del pie de efisicas
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Salto horizontal Ciclo 4 Nivel Naranja
Hola. Si comienzas este ciclo es porque has finalizado el naranja 2 y porque vas a entrenar en gimnasio (o con material para ello). Este segundo ciclo consta de 18 sesiones (2 de regeneración). La última sesión (la 18) vas a hacer un test . Lo ideal es que la hagas en la situación mas […]
Salto horizontal Ciclo 4 Nivel Azul
Hola. Este cuarto ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración). 4 Sesiones de técnica. 5 Sesiones de pliometría y fuerza. 5 Sesiones de salto. La última sesión es un test que debes realizar en condiciones lo mas parecidas a tus pruebas. Para ver como es el tes haz click AQUÍ. Es importante que tengas […]
Natación (25-50 metros) ciclo Específico 1 nivel naranja
Bienvenid@ al ciclo específico del nivel naranja del programa de natación para 50 o 25 metros. Comienza este nivel si quedan 2 meses o menos para tus pruebas físicas y bajas de 40 segundos en un 50 y de 18 segundos en un 25. Este ciclo consta de 15 sesiones. El gran objetivo de este […]
Natación (100 metros) ciclo Específico nivel Azul
Bienvenid@ al ciclo específico del nivel naranja del programa de natación para 100 metros o más. Comienza este nivel si quedan 2 meses o menos para tus pruebas físicas tu marca esta por encima de los 1:20 segundos en un test de 100 metros. Este ciclo consta de 17 sesiones. Las 10 y 11 son […]
Natación (100 metros) ciclo Específico nivel naranja
Bienvenid@ al ciclo específico del nivel naranja del programa de natación para 100 metros o más. Comienza este nivel si quedan 2 meses o menos para tus pruebas físicas y bajas de 1:20 segundos en un test de 100 metros. Este ciclo consta de 17 sesiones. Las 10 y 11 son de regeneración con un […]
Cuerda Ciclo 3 Nivel Naranja
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1500 Ciclo 3 Nivel Azul
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1500 Ciclo Tapering Nivel Naranja
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Natación (25-50 metros) ciclo Específico nivel azul
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que doy sobre preparación de […]
Salto horizontal Ciclo 3 Nivel Azul
Hola. Este segundo ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración). 5 Sesiones de fuerza. 4 Sesiones de pliometría. 5 Sesiones de salto. La ultima sesión es un test que debes realizar en condiciones lo mas parecidas a tus pruebas. Para ver como es el tes haz click AQUÍ. Es importante que tengas claro todos […]
60m Ciclo 3 Nivel Azul
Hola. Este tercer ciclo consta de 28 sesiones. 18 de entrenamiento de «pista» y 10 de fuerza. 2 de ellas de regeneración en medio del ciclo y otras 2 al final. Como norma todas las series de carrera se hacen a all-out es decir al máximo por lo que nunca te voy a proponer tiempos… […]
60m Ciclo 3 Nivel Naranja
Hola. Este tercer ciclo consta de 28 sesiones. 18 de entrenamiento de «pista» y 10 de fuerza. 2 de ellas de regeneración en medio del ciclo y otras 2 al final. Como norma todas las series de carrera se hacen a all-out es decir al máximo por lo que nunca te voy a proponer tiempos… […]
800 Ciclo Específico 1 Nivel Naranja
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800 Ciclo Específico 1 Nivel Azul
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400m Ciclo 2 Nivel Azul
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400m Ciclo 2 Nivel Naranja
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60m Ciclo Tapering Nivel Naranja
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Salto horizontal Ciclo 3 Nivel Naranja
Hola. Si comienzas este ciclo es porque has finalizado el naranja 2 y porque vas a entrenar en gimnasio (o con material para ello). Este segundo ciclo consta de 18 sesiones (2 de regeneración). La última sesión (la 18) vas a hacer un test . Lo ideal es que la hagas en la situación mas […]
Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 3 Nivel Naranja
Hola. Este tercer ciclo consta de 11 sesiones (2 de regeneración). 10 de lanzamientos 1 de fuerza que deberas hacer 4 veces. Entre las sesiones de lanzamiento 1 las de lanzamiento 2. En regeneración no la hagas. Eso dan un total de 14 sesiones (10 + 4). En la ultima sesión del ciclo harás un […]
Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 3 Nivel Azul
Hola. Este tercer ciclo consta de 11 sesiones (2 de regeneración). 10 de lanzamientos 1 de fuerza que deberas hacer 4 veces. Entre las sesiones de lanzamiento 1 las de lanzamiento 2. En regeneración no la hagas. Eso dan un total de 14 sesiones (10 + 4). En la ultima sesión del ciclo harás un […]
Sit & Reach (flexibilidad) Tapering Nivel Naranja
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Sit & Reach (flexibilidad) Ciclo Específico 1 Nivel Naranja
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Cuerda Ciclo Tapering Nivel Azul
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Sit & Reach (flexibilidad) Ciclo 2 Nivel Naranja
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Liberación miosfascial
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Sit & Reach (flexibilidad) Ciclo 1 Nivel Naranja
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Sit & Reach (flexibilidad) Ciclo 1 Nivel Azul
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400m (300 - 200) Ciclo Específico 1 Nivel Naranja
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400m Ciclo Específico 1 Nivel Azul
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Lanzamiento Balón medicinal Ciclo específico 1 Nivel Naranja
Hola. IMPORTANTE: Si estas en este ciclo es porque: Queden 2 meses o menos para tus pruebas físicas. MI recomendación es que hayas finalizado al menos el ciclo 1 naranja o azul. Lanzasmas de 8 metros (7,5m con 5kg) en un test con el balón del peso de tu opo. Este ciclo ciclo consta de […]
Lanzamiento Balón medicinal Ciclo específico 1 Nivel Azul
Hola. IMPORTANTE: Si estas en este ciclo es porque: Queden 2 meses o menos para tus pruebas físicas. MI recomendación es que hayas finalizado al menos el ciclo 1 azul o gris. Lanzas menos de 8 metros (7,5m con 5kg) en un test con el balón del peso de tu opo. Este ciclo ciclo consta […]
800 Ciclo 2 Nivel Naranja
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Hola. Este segundo ciclo consta de 11 sesiones (2 de regeneración). 10 de lanzamientos 1 de fuerza que deberas hacer 4 veces. Entre las sesiones de lanzamiento 1 las de lanzamiento 2. En regeneración no la hagas. Eso dan un total de 14 sesiones (10 + 4). En la ultima sesión del ciclo harás un […]
Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 2 Nivel Azul
Hola. Este segundo ciclo consta de 11 sesiones (2 de regeneración). 10 de lanzamientos 1 de fuerza que deberas hacer 4 veces. Entre las sesiones de lanzamiento 1 las de lanzamiento 2. En regeneración no la hagas. Eso dan un total de 14 sesiones (10 + 4). En la ultima sesión del ciclo harás un […]
Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 2 Nivel Gris
Hola. Este segundo ciclo consta de 11 sesiones : 10 de lanzamientos 1 de fuerza que deberas hacer después de 2 sesiones de lanzamientos. Las dos ultimas sesiones son regeneración. Tienen el objetivo de recuperar la fatiga producida por el entrenamiento de las sesiones previas y hacer el test (de la última sesión) descansado. Para […]
Natación (25-50 metros) ciclo 2 nivel azul
Bienvenid@ al primer ciclos del nivel naranja del programa de natación para 25 metros o 50 metros. Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta entre 1:05 y 40 segundos en un 50. Entre 27 y 18 segundos en un 25. Este segundo ciclo consta de 14 sesiones. Las dos ultimas son […]
Natación (25-50 metros) ciclo 2 nivel naranja
Bienvenid@ al primer ciclos del nivel naranja del programa de natación para 25 metros o 50 metros. Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta entre por debajo de 40 segundos en un 50 o de 18 segundos en un 25. Este segundo ciclo consta de 14 sesiones. Las dos ultimas son […]
Natación (100 metros) ciclo 2 nivel naranja
Bienvenid@ al segundo ciclo del nivel naranja del programa de natación para 100 metros o más. Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta entre por debajo de 1:20 segundos en un test de 100 metros. Este segundo ciclo consta de 14 sesiones. Las dos ultimas son de regeneración con un test […]
Natación (100 metros) ciclo 2 nivel Azul
Bienvenid@ al segundo ciclo del nivel azul del programa de natación para 100 metros o 200 metros. Si estas en este nivel quieres decir que tu marca estas entre 1:59 y 1:20 en un test de 100 metros. Este segundo ciclo consta de 14 sesiones. Las dos ultimas son de regeneración con un test en […]
Carrera de mantenimiento
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Press banca Ciclo Tapering Nivel Naranja
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Press banca Ciclo 3 Nivel Naranja
Hola. Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso sea alto respecto a tu nivel. Bombers Generalitat, mujeres en comunidad de Madrid o cualquiera oposición en la que no actualmente no puedas hacer mas de 12 repeticiones con el peso exigido en las pruebas. Este ciclo consta de 19 sesiones. Las tres […]
Flexiones Ciclo 3 Nivel Naranja
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Salto horizontal Ciclo especifico Nivel Azul
Hola. Si estas en este ciclo significa que quedan aproximadamente 2 meses para tus pruebas fisicas y al menos has hecho el ciclo azul 1. ATENCION: En el momento que quedan 7 días para tus prueba físicas debes pasar al ciclo de tapering… da igual que no hayas finalizado todas la sesiones. Este ciclo consta […]
Salto horizontal Ciclo Tapering Nivel Azul
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Salto horizontal Ciclo Tapering Nivel Naranja
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1500 Ciclo Tapering Nivel Azul
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60m Ciclo especifico 1 Nivel Naranja
Hola. Si estás en este Nivel es que quedan menos de 2 meses y medio para tus pruebas físicas y al menos has hecho un ciclo completo básico. El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las adaptaciones del periodo básico a prueba del 60 (o 50 o […]
Cuerda Ciclo 1 Nivel Naranja
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Cuerda Ciclo 1 Nivel Gris
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Press banca Ciclo Especifico 1 Nivel Naranja
Bienvenido al ciclo especifico del programa de press banca nivel Azul. Si vas a comenzarlo significa que quedan 2 meses aproximadamente para tus pruebas físicas. Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso es alto. Los pesos mas habituales para mujeres por encima de 35 kg y para hombres de 60 kg. […]
Press banca Ciclo 3 Nivel Azul
Bienvenido al segundo ciclo del programa de press banca nivel Azul. Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso es bajo y el número de repes exigidas alto. Los pesos mas habituales para mujeres por debajo de 30 kg y para hombres por debajo de 50 kg. Además debes de llevar al […]
Press banca Ciclo 2 Nivel Gris
Bienvenido al segundo ciclo gris del programa de Press Banca. Este ciclo consta de 10 sesiones. La ultima sesión realizaras un test al fallo. : La forma de realizar es a través de una tabla excel que podrás descargarte AQUI o en cada sesión. Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son: Método […]
800 Ciclo 1 Nivel Gris
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Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 1 Nivel Naranja
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que doy sobre preparación […]
Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 1 Nivel Gris
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que doy sobre preparación […]
Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 1 Nivel Azul
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que doy sobre preparación […]
1500 Ciclo específico1 Nivel Naranja
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1500 Ciclo 2 Nivel Naranja
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1500 Ciclo 2 Nivel Azul
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2000 Ciclo 4 Nivel Naranja
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60m Ciclo Tapering Nivel Azul
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Course Navette Ciclo 6 Nivel Naranja
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Salto horizontal Ciclo 2 Nivel Azul
Hola. Este segundo ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración). 5 Sesiones de fuerza. 4 Sesiones de pliometría. 5 Sesiones de salto. Es importante que tengas claro todos los conceptos relacionado con le técnica. Este video del canal de YouTube de efisicas los repasa. Has elegido este ciclo porque no vas a entrenar en […]
1500 Ciclo específico1 Nivel Azul
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400m Ciclo 1 Nivel Gris
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400m Ciclo 1 Nivel Azul
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Visualizaciones
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Natación (100 metros) ciclo 1 nivel naranja
Hola. Bienvenid@ al primer ciclos del nivel azul del programa de natación para 25 metros o 50 metros. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de […]
Natación (25-50 metros) ciclo 1 nivel naranja
Hola. Bienvenid@ al primer ciclos del nivel naranja del programa de natación para 25 metros o 50 metros. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de […]
Flexiones Ciclo Tapering Nivel Azul
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Flexiones Ciclo Especifico 2 Nivel Azul
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Flexiones Ciclo Tapering Nivel Naranja
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Flexiones Ciclo Especifico 2 Nivel Naranja
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Natación (25-50 metros) ciclo 1 nivel azul
Hola. Bienvenid@ al primer ciclos del nivel azul del programa de natación para 25 metros o 50 metros. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de […]
Natación (100 metros) ciclo 1 nivel Azul
Hola. Bienvenid@ al primer ciclos del nivel azul del programa de natación para 100 metros o 200 metros. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de […]
60m Ciclo especifico 2 Nivel Azul
Hola. Si estás en este Nivel es que vienes del ciclo específico 1 pero todavía quedan al menos 12 días para tus pruebas. Es importante que sepas que este ciclo El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las adaptaciones del periodo básico a prueba del 60 (0 […]
Natación (100 metros) ciclo 1 nivel gris
Hola. Bienvenid@ al primer ciclos del nivel gris del programa de natación para 100 metros o 200 metros. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de […]
Natación (25-50 metros) ciclo 1 nivel gris
Hola. Bienvenid@ al primer ciclos del nivel gris del programa de natación para 25 y 50 metros. Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta por encima de 1:05 en un 50 o 28 segundos en un 25. Este primer ciclo consta de 8 sesiones. El gran objetivo de este ciclo es […]
Salto horizontal Ciclo 2 Nivel Gris
Hola. Este segundo ciclo consta de 18 sesiones 7 Sesiones de fuerza. 5 Sesiones de pliometría. 6 Sesiones de salto. Es importante que tengas claro todos los conceptos relacionado con le técnica. Este video del canal de YouTube de efisicas los repasa. Estas en este ciclo porque has finalizado el ciclo 1 gris y no […]
2000 Ciclo Tapering Nivel Naranja
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2000 Ciclo Tapering Nivel Azul
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2000 Ciclo especifico 2 Nivel Naranja
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400m Ciclo 1 Nivel Naranja
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1500 Ciclo 1 Nivel Gris
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1500 Ciclo 1 Nivel Naranja
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1500 Ciclo 1 Nivel Azul
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60m Ciclo 2 Nivel Naranja
Hola. Este segundo ciclo consta de 28 sesiones. 18 de entrenamiento de «pista» y 10 de fuerza. 2 de ellas de regeneración en medio del ciclo y otras 2 al final. Como norma todas las series de carrera se hacen a all-out es decir al máximo por lo que nunca te voy a proponer tiempos… […]
Salto horizontal Ciclo especifico Nivel Naranja
Hola. Si estas en este ciclo significa que quedan aproximadamente 2 meses para tus pruebas fisicas y al menos has hecho el ciclo naranja 1. ATENCION: En el momento que quedan 7 días para tus prueba físicas debes pasar al ciclo de tapering… da igual que no hayas finalizado todas la sesiones. Este ciclo consta […]
Press banca Ciclo Especifico 1 Nivel Azul
Bienvenido al ciclo especifico del programa de press banca nivel Azul. Si todavía no lo has hecho el primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento […]
Press banca Ciclo 2 Nivel Naranja
Hola. Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso sea alto respecto a tu nivel. Bombers Generalitat, mujeres en comunidad de Madrid o cualquiera oposición en la que no actualmente no puedas hacer mas de 12 repeticiones con el peso exigido en las pruebas. Además debes de llevar al menos 2 meses […]
Press banca Ciclo 2 Nivel Azul
Bienvenido al segundo ciclo del programa de press banca nivel Azul. Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso es bajo y el número de repes exigidas alto. Los pesos mas habituales para mujeres por debajo de 30 kg y para hombres por debajo de 50 kg. Además debes de llevar al […]
60m Ciclo especifico 1 Nivel Azul
Hola. Si estás en este Nivel es que quedan menos de 2 meses y medio para tus pruebas físicas y al menos has hecho un ciclo completo básico. El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las adaptaciones del periodo básico a prueba del 60 (0 50)… y […]
2000 Ciclo especifico 1 Nivel Azul
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2000 Ciclo especifico 1 Nivel Naranja
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Salto horizontal Ciclo 1 Nivel Gris
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI. Este primer ciclo consta de 12 sesiones Es importante que tengas claro todos los conceptos relacionado con le técnica. Este […]
Salto horizontal Ciclo 1 Nivel Azul
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI. Este primer ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración). En la última sesión (la 14) vas a hacer un […]
Salto horizontal Ciclo 2 Nivel Naranja
Hola. Si comienzas este ciclo es porque has finalizado el naranja 1 y porque vas a entrenar en gimnasio (o con material para ello). Este segundo ciclo consta de 18 sesiones (2 de regeneración). 9 Sesiones de Potencia. 4 Sesiones de pliometría. 5 Sesiones de salto. La ultima sesión (la 18) vas a hacer un […]
Salto horizontal Ciclo 1 Nivel Naranja
Hola. Este primer ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración). 6 Sesiones de fuerza máxima. 4 Sesiones de pliometria. 4 Sesiones de salto. La ultima sesión (la 14) vas a hacer un test . Lo ideal es que la hagas en la situción mas similar que el de tus pruebas (foso de arena incluido)… […]
Press banca Ciclo 1 Nivel Gris
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que doy sobre preparación […]
Press banca Ciclo 1 Nivel Azul
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que doy sobre preparación […]
Press banca Ciclo 1 Nivel Naranja
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que doy sobre preparación […]
Flexiones Ciclo Especifico 1 Nivel Azul
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Flexiones Ciclo Especifico 1 Nivel Naranja
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Flexiones Ciclo 3 Nivel Azul
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Visualizaciones para Suspensión
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Flexiones Ciclo 2 Nivel Naranja
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Meditación para opositores
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Dominadas Ciclo 5 Nivel Naranja
Hola. Este tercer ciclo consta de 14 sesiones y vas a utilizar estas metodologías: Descanso incremental. Series del mismo número de repeticiones pero con cada vez más descanso. Rest-Pause. Son grandes bloques formadas por una gran serie seguidas de pequeñas micro series con microdescansos hasta el fallo. Si estas en el grupo de 12 dominadas […]
1000 Ciclo 5 Nivel Naranja
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Yoga para opositores
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2000 Ciclo 3 Nivel Naranja
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60m Ciclo 2 Nivel Azul
Hola. Si estás en este Nivel es que vienes del ciclo azul 1 y no bajas de 9 segundos en los 60 metros. Este segundo ciclo consta de 20 sesiones. 13 de entrenamiento de «pista» y 7 de fuerza. Las dos ultimas son de regeneración con un test incluido. Es muy importante que tengas claro […]
60m Ciclo 2 Nivel Gris
Hola. Si estás en este Nivel es que nunca realizaste el ciclo 1 gris y todavía no te ves capacitado para pasar a un nivel mayor. Has hecho bien. En este ciclo vas a seguir avanzando pero a un ritmo un poco menor unicamente. Ya llegara el momento más adelante de darle mas fuerte. Este […]
Flexiones Ciclo 2 Nivel Azul
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Flexiones Ciclo 2 Nivel Gris
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60m Ciclo 1 Nivel Gris
Hola. Comienza tu viaje. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros. Ver tips que […]
60m Ciclo 1 Nivel Azul
Hola. Si este es tu primer ciclo en el programa ahora comienza tu viaje. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general. Leer […]
60m Ciclo 1 Nivel Naranja
Hola. El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder: Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI. Este primer ciclo consta de 20 sesiones. 13 de entrenamiento de «pista» y 7 de fuerza. 2 de ellas de […]
2000 Ciclo 2 Nivel Naranja
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Course Navette Tapering Nivel Naranja
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Course Navette Ciclo 5 Nivel Naranja
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2000 (0 3000/test de Cooper) Ciclo 1 Nivel Naranja
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Course Navette Ciclo 4 Nivel Naranja
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2000 Ciclo 1 Nivel Gris
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Fuerza en GIMNASIO (Nivel Avanzado)
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Course Navette Ciclo específico 2 Nivel Azul
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Fuerza en CASA (Nivel Avanzado)
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Fuerza en GIMNASIO (Nivel intermedio)
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Fuerza en CASA (Nivel Intermedio)
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Movilidad
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CORE
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Fuerza en CASA (Nivel iniciación)
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Fuerza en GIMNASIO (Nivel iniciación)
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Course Navette Ciclo 3 Nivel Naranja
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Suspensión Ciclo tapering Nivel Azul
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Suspensión Ciclo tapering Nivel Naranja
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Suspensión CNP Ciclo específico 2 Nivel Azul
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Dominadas Ciclo tapering Nivel Azul
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Dominadas Ciclo tapering Nivel Naranja
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Dominadas Ciclo específico 2 Nivel Azul
Bienvenid@. Este ciclo consta de 18 sesiones. En él vas a trabajar 5 metodologías: El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las adaptaciones del periodo básico para aumentar tu número de dominadas. Para calcular el número de repes de las series restando las RER (Repes en reserva) […]
Dominadas Ciclo específico 2 Nivel Naranja
Bienvenid@. Este ciclo consta de 18 sesiones. En él vas a trabajar 5 metodologías: Las drop series y las series con descanso incremental te va a exigir realizar muchas series con repeticiones relativamente cercanas a tu fallo… por ello el descanso aumenta aun mas respecto al ciclos anterior. Series parciales donde vas a trabajar la […]
1000 Ciclo Tapering Nivel Azul
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1000 Ciclo Tapering Nivel Naranja
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Circuito CNP Ciclo específico 1 Nivel Naranja
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Dominadas Ciclo específico 1 Nivel Naranja
Bienvenid@. Para comenzar este ciclo, que consta de 16 sesiones, debes de estar como muy lejos a dos meses de tus pruebas físicas. Las ultimas 3 sesiones del ciclo son de regeneración con un test incluido en la última. El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las […]
Dominadas Ciclo específico 1 Nivel Azul
Bienvenid@. Para comenzar este ciclo, que consta de 9 sesiones, debes de estar como muy lejos a dos meses de tus pruebas físicas. El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las adaptaciones del periodo básico para aumentar tu número de dominadas. Para ello vas a trabajar 4 […]
Dominadas Ciclo 4 Nivel Azul
Bienvenido al cuarto ciclo del nivel azul del programa de dominadas. Si estas aqui es que en el test al fallo de la sesión anterior has hecho entre 5 y 7 repeticiones. Este tercer ciclo consta de 13 sesiones y vas a utilizar estas metodologías: Rest-Pause Myo reps Isométricas en S.P Clusters intensivos La ultima […]
Dominadas Ciclo 4 Nivel Naranja
Hola. Este tercer ciclo consta de 12 sesiones y vas a utilizar estas metodologías: Excéntricas lastrado Isométricas en S.P Lastrado Myo reps Clusters intensivos. La ultima sesión es de regeneración que te servirá para recuperar y enfrentarte al próximo ciclo. En varias de ellas vas a lastrarte (excéntricas, isométricas en S.P y Myo reps). Para […]
Dominadas Ciclo 3 Nivel Naranja
Hola. Este tercer ciclo consta de 12 sesiones. Una de los grandes propósitos del programa es que tu entrenamiento sea lo más adaptado a ti posible. Por ello, en este ciclo y a lo largo de todas las sesiones, vas a poder elegir en el bloque principal dos opciones de entrenamiento de acuerdo a tu […]
Dominadas Ciclo 3 Nivel Azul
Bienvenido. Este tercer ciclo consta de 12 sesiones. Como te indiqué en la última sesión del ciclo 2 para comenzar este ciclo debes haber hecho al menos 5 repeticiones en el test al fallo. En la última sesión vas a elegir pasar al nivel naranja o proseguir en este de acuerdo a unos indicaciones que […]
1000 Ciclo específico 1 Nivel Naranja
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Hola. Este segundo ciclo consta de 9 sesiones. Una de los grandes propósitos del programa es que tu entrenamiento sea lo más adaptado a ti posible. Por ello, en este ciclo y a lo largo de todas las sesiones, vas a poder elegir en el bloque principal dos opciones de entrenamiento de acuerdo a tu […]
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Hola. Este segundo ciclo consta de 9 sesiones. Una de los grandes propósitos del programa es que tu entrenamiento sea lo más adaptado a ti posible. Por ello, en este ciclo y a lo largo de todas las sesiones, vas a poder elegir en el bloque principal dos opciones de entrenamiento de acuerdo a tu […]
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Hola. ¿Estas preparado para un aumento de intensidad en el programa? Este segundo ciclo consta de 9 sesiones. Una de los grandes propósitos del programa es que tu entrenamiento sea lo más adaptado a ti posible. Por ello, en este ciclo y a lo largo de todas las sesiones, vas a poder elegir en el […]
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