60m Ciclo 2 Nivel Naranja
Hola.
Este segundo ciclo consta de 28 sesiones. 18 de entrenamiento de «pista» y 10 de fuerza.
2 de ellas de regeneración en medio del ciclo y otras 2 al final.
Como norma todas las series de carrera se hacen a all-out es decir al máximo por lo que nunca te voy a proponer tiempos… en algunas te recomendare ir algo mas tranquilo para focalizarte en la técnica y en correr sin tensiones innecesarias.
Los métodos de carrera que vas a utilizar en este ciclo son:
- Sprints con resistencia (trineo, paracaídas o cuestas)… en la página del programa te indico como conseguirlos si no lo tienes y los quieres comprar.
- Sprints lanzados (intentando mantener el ciclo anteriorizado).
- Sprints con salida: Simulando la prueba pero con distancias mas cortas.
IMPORTANTE: En el momento que queden aproximadamente 2 meses para tus pruebas debes pasar al ciclo específico. Da igual en que sesión te llegues en este ciclo.
Para hacer algunos de los ejercicios de fuerza (los que se realizan con barra y discos… sentadilla trasera o hip thrust por ejemplo) te voy a poner una tabla excel que te dará una horquilla de pesos dependiendo el objetivo (MVI o fuerza máxima) y dos rangos de repeticiones.
Solo tienes que poner dos datos: peso y repeticiones en un test al fallo (lo ideal es que te salgan entre 6 y 12 repes), das al intro y te salen los pesos máximos y minimos propuestos
La idea en la ejecucion MVI (a la Máxima Velocidad Intencional) quiere decir subiendo lo mas rápido que puedas y ademas sin llegar el fallo por lo que el peso será relativamente manejable.
Tu próximo ciclo será el tercer ciclo naranja.
Salvo que quede menos de 2 meses para tus pruebas físicas que será el primer ciclo especifico naranja.