Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 1 Nivel Gris
Hola.
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:
- Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
- Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
- Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.
Este primer ciclo consta de 9 sesiones
- 8 de lanzamientos
- 1 de fuerza que deberas hacer después de 2 sesiones de lanzamientos.
Recuerda que la sesión de fuerza (sesión 0) debes alternarla entre las sesiones de lanzamientos 1 y lanzamientos 2 y además ten en cuenta que:
- Puedes hacerla junto a otras sesiones de fuerza de otras pruebas.
- Puedes prescindir de hacerla si consideras que ya haces suficiente trabajo de fuerza .
Por lo tanto vas a realizar un total de 12 sesiones ya que la sesión de fuerza la harás 4 días.
Antes de comenzar con las primeras sesiones debes de ver este video para interiorizar las 4 fases del lanzamiento.
En la ultima sesión del ciclo vas a hacer un test. Si tu mejor resultado es superior a 5,5 metros (5m si es de 5kg) tu siguiente ciclo será el:
El azul 1 si quedan para tus pruebas mas de 2 meses.
El azul especifico 1 si para tus pruebas quedan menos de 2 meses.
Si no has superado esa marca tu próximo será el gris 2