Salto horizontal Ciclo 1 Nivel Gris
Hola.
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:
- Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
- Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
- Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.
Este primer ciclo consta de 12 sesiones
- 5 Sesiones de fuerza.
- 4 Sesiones de pliometria.
- 3 Sesiones de salto.
Es importante que tengas claro todos los conceptos relacionado con le técnica. Este video del canal de YouTube de efisicas los repasa.
Estás en este ciclo porque:
- Nunca has entrenado salto o llevas tiempo sin hacerlo.
- Si estás entrenando salto pero tus marcas están por debajo de 1,60 metros si eres chica y 1,95 si eres chico.
A lo largo de las sesiones de fuerza te vas a encontrar dos opciones de ejercicios:
- Uno para hacer con material del gimnasio (barras, discos, bancos…)
- Otro para hacer sin casi material (en casa o en un parque).
Entreno en gimnasio
Si entrenas en gimnasio (o dispones de ese material en casa) solo necesitaras este material:

Entreno en casa:
Si no acudes a gimnasio necesitas dos materiales unicamente.
Bandas de resistencia (con una de 25 o de 35 kg te será suficiente).
Una mancuerna o Kettlebell relativamente pesada. Lo ideal es una mancuerna con discos de quita y pon para ajustar pesos. En los ejercicios te pondré una tabla con los pesos recomendados respecto a tu nivel.
Si solo dispones de un peso te adaptaras a el y la intensidad la dará la velocidad de ejecución de los ejercicios.
Si no tienes mancuerna ni similar una opcion es una mochila vieja con peso dentro.
Para los entrenamientos de saltos y pliometría un lugar ideal es un parque donde haya bancos o bordillos altos para sustituir al box (si lo haces en casa búscate una silla de altura adecuada resistente). Ademas de columpios para sujetar la banda…
Cuando finalices este ciclo (12 sesiones) tu próximo será:
Si en el test de la ultima sesión has superado las marcas (1.60m chicas – 1,95 m chicos) y NO entrenas en gimnasio
- Tu próximo ciclo será el azul 1 (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses)
- O el azul especifico 1 si quedan menos de 2 meses.
Si en el test de la ultima sesión has superado las marcas (1.60m chicas – 1,95 m chicos) y SI entrenas en gimnasio
- Tu próximo ciclo será el naranja 1 (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses)
- O el naranja especifico 1 si quedan menos de 2 meses.
Si no has superado las marcas continua con el ciclo gris 2.