Salto horizontal Ciclo especifico Nivel Naranja
Hola.
Si estas en este ciclo significa que quedan aproximadamente 2 meses para tus pruebas fisicas y al menos has hecho el ciclo naranja 1.
ATENCION: En el momento que quedan 7 días para tus prueba físicas debes pasar al ciclo de tapering… da igual que no hayas finalizado todas la sesiones.
Este ciclo consta de 19 sesiones (2 de regeneración).
- 5 Sesiones de fuerza-potencia (para hacer en el gimnasio)
- 4 Sesiones de pliometria (para hacer en el gimnasio o en un parque)
- 10 Sesiones de Salto (6 para hacer en foso de arena y 4 para hacer en el gimnasio).
Para hacer algunos de los ejercicios de fuerza (los que se realizan con barra y discos… sentadilla trasera o hip thrust por ejemplo) vas a poder utilizar una tabla excel que te dará una horquilla de pesos dependiendo el objetivo (MVI o fuerza máxima) y dos rangos de repeticiones.
AL meter los datos del test (en la sesión 1 sabrás como hacerlo con detalle) te saldran varios pesos que deberas poner en los ejercicios de fuerza. Con 3 tipos de horquillas distintas:
- Rango de 6/5/4 repeteciones.
- Rango de 4/3/2 repeticiones.
- Rango para los saltos con barra.
- Rango de calentamiento.
Este es un ejemplo:
IMPORTANTE: Dentro de cada sesión en el bloque principal (potencia, pliometria y salto) vas a tener dos opciones de series y repeticiones. Una de nivel alto y otra de nivel medio.
En la tabla excel te vendrá dos celdas con el mismo peso.
- Si ese peso es mayor que tu propio peso (el de la bascula) deberas de realizar el nivel medio.
- Si es es menor deberas de hacer el nivel alto.
También en algunos ejercicios tendrás opciones de acuerdo cual sea tu marca.
Recuerda que en el momento que queden 7 días aproximadamente para tus pruebas deberas dejar la sesión donde estes y pasar a el ciclo de tapering.