Natación (25-50 metros) ciclo 1 nivel naranja
Hola. Bienvenid@ al primer ciclos del nivel naranja del programa de natación para 25 metros o 50 metros.
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:
- Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
- Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
- Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.
Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta entre por debajo de 40 segundos en un 50 o de 18 segundos en un 25.
Este primer ciclo consta de 14 sesiones.
Las dos ultimas son de regeneración con un test en la ultima de 25 o 50 metros.
El gran objetivo de este ciclo es qué mejore tu técnica (tanto nadando como en la salida, nado subacuático como volteo para el 50).
Todas los nadadores que tienen marcas por debajo de 1 minuto en los 100 metros (27″ en los 50 metros) tienen defectos en la técnica de nado…. imagina en tu caso. Para ello vamos a incidir en 4 grandes grupos de trabajo
- Equilibrio y respiración: mantenerte lo mas hidrodinámico posible por lo tanto ahorrar energía.
- Rolido y deslizamiento.
- Fase de Tracción: Aplicar fuerza con eficiencia para desplazarte mas rápido.
- Skills (salida, volteo y nado subacuático).
En la parte final de entrenamiento también harás series para mejorar tu capacidad metabólica y transferir la técnica al nado.
TABLA EXCEL PARA RITMOS OBJETIVOS:
El bloque principal de cada sesión está formado por series. Para saber cual es el ritmo objetivo debes de bajarte esta tabla excel (la tienes en cada sesión y en la parte superior de esta página) y seguir estas instrucciones.
OJO: el test es de 25 tanto para 50 como para 25 metros. La salida del test debe ser desde abajo.
Ten presente que los ritmos es una propuesta. Adáptalos a tus sensaciones.
HOJA IMPRIMIBLE DE ENTRENAMIENTO:
Los ciclos tienen un archivo PDF donde estas descritas todas las sesiones. De esta manera podrás imprimir y recortar cada sesión para llevarlas a la piscina (puedes incluso plastificarlas) y ver insitu tu entrenamiento.
Descarga la de este ciclo haciendo clic aquí abajo:
Repasa estos videos. Te van a ayudar a asimilar la técnica y ver cuales son los objetivos de los ejercicios del ciclo:
Tu próximo ciclo será:
- Si al hacer el test de la ultimo ciclo haces mas de 40 segundos en un 50 o de 18 en un 25 pasa al ciclo naranja 2
- Si quedan menos de 2 meses para tus físicas pasa al ciclo especifico 1 naranja.