60m Ciclo 2 Nivel Azul

Hola.

Si estás en este Nivel es que vienes del ciclo azul 1 y no bajas de 9 segundos en los 60 metros.

Este segundo ciclo consta de 20 sesiones. 13 de entrenamiento de «pista» y 7 de fuerza.

Las dos ultimas son de regeneración con un test incluido.

Es muy importante que tengas claro que las sesiones de fuerza son igual o más importantes que las de carrera. Tanto para conseguir correr mas como para minimizar riesgo de lesionarte.

Los métodos de carrera que vas a utilizar en este ciclo son:

• Sprints lanzados.
• Sprints largos.
• Sprints con resistencia.

Sobre la salida: Si estas preparando guardia civil es obligatorio salir en dos apoyos (sin apoyarte con las manos en el suelo). Te dejo un pequeño tutorial de como hacerlo:

Tutorial de set up de 2 apoyos (tutorial de como salir en dos apoyos)

Y si estas preparando una prueba donde se pueda salir en 3 apoyos te dejo el tutorial (recuerda que en 3 apoyos es mas eficiente pero la curva de aprendizaje es mayor… tu eliges).

Uno de los detalles técnicos mas importantes en la carrera de velocidad es correr en un ciclo lo mas anterior posible. Te dejo también un pequeño tutorial de que es:

Distribución semanal

La diferencia principal entre el ciclo 1 que acabas de finalizar y el este ciclo es que hay el doble de entrenamientos de carrera (12) y se mantine los de fuerza (6).

La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:

Si entrenas 2 dias a la semana

Si entrenas 3 dias a la semana

Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas…

¿Estás preparad@ para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?