Dominadas Ciclo específico 2 Nivel Naranja
Bienvenid@.
Este ciclo consta de 18 sesiones. En él vas a trabajar 5 metodologías:
- Las drop series y las series con descanso incremental te va a exigir realizar muchas series con repeticiones relativamente cercanas a tu fallo… por ello el descanso aumenta aun mas respecto al ciclos anterior.
- Series parciales donde vas a trabajar la fase de la dominada mas complicada biomecánicamete.
- En las series combinadas van a trabajar 3 metodologias diferentes: isométricas en punto de estancamiento, colgado de brazos para aumentar tu fuerza y resistencia de agarre y dominadas normales.
- En los Rest Pause Vas a trabajar en rangos de repeticiones por serie algo mayores que tu fallo gracias a microdescansos.
El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las adaptaciones del periodo básico para aumentar tu número de dominadas.
Para calcular el número de repes de las series restando las RER (Repes en reserva) debes basarte en el test realizado en la ultima sesión del ciclo anterior.
MUY IMPORTANTE: Debes acabar este ciclo cuando queden 11/9 días antes de las pruebas
Da igual el numero de sesiones que hayas hecho. Cuando queden 8 días deberas empezar el ciclo de tapering.
Si has hecho por ejemplo la cuarta sesión ( o la séptima… la que sea) 10 u 11 días antes de las pruebas la siguiente sesión debe ser la primera del tapering.