60m Ciclo 1 Nivel Gris
Hola. Comienza tu viaje.
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:
- Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
- Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
- Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.
Si estás en este Nivel es que nunca has entrenado velocidad o llevas mucho tiempo sin hacerlo..
Este primer ciclo consta de 12 sesiones. 6 de entrenamiento de «pista» y 6 de fuerza.
Es muy importante que tengas claro que las sesiones de fuerza son igual o mas importantes que las de carrera. Tanto para conseguir correr mas como para minimizar riesgo de lesionarte.
Los métodos de carrera que vas a utilizar en este ciclo son:
- Sprints lanzados
- Sprints con salida
Sobre la salida: Si estas preparando guardia civil es obligatorio salir en dos apoyos (sin apoyarte con las manos en el suelo). Te dejo un pequeño tutorial de como hacerlo:
Tutorial de set up de 2 apoyos (tutorial de como salir en dos apoyos)
Uno de los detalles técnicos mas importantes en la carrera de velocidad es correr en un ciclo lo mas anterior posible. Te dejo también un pequeño tutorial de que es:
¿Estás preparad@ para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?