Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 4 Nivel Azul
Hola.
Este cuarto ciclo consta de 18 sesiones (3 de regeneración).
- 17 de lanzamientos
- 1 de fuerza que deberas hacer una vez a la semana. No debes de hacerla si tambien estas entrenando 60 metros o test de barrow (haz la de fuerza de estas pruebas y no la de balón) salvo que el balon medicinal sea la prueba a la que quieres dar mas importancia que entonces si deberas de hacerla una vez a la semana.
- En la ultima sesión del ciclo harás un test. Para echarla un vistazo haz clic AQUÍ.
Las sesiones de lanzamiento serán de tres tipos. Cada una se centrando en un aspecto técnico.
- inicio de lanzamiento desde el CORE
- Reactividad
- Velocidad
Antes de comenzar con las primeras sesiones debes de ver este video para interioriza las 4 fases del lanzamiento.
Tu próximo ciclo será:
Al final del ciclo hay un test (en la sesión 10).
Si el lanzamiento es mayor de 8 metros (7,5 metros si es de 5 kg). pasa al ciclo 1 Naranja. (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses).
Si es menor tu próximo será el Azul 5 (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses).
Si quedan menos de 2 meses para tus pruebas tu proximo ciclo será.
Si has lanzado mas de 8 metros (7,5m con 5kg) el Naranja específico 1.
O el Azul especifico 1 si quedan menos de 2 meses.