Sesiones zoom efisicas

SESIÓN 1: Preguntas sobre la plataforma, preparación en general y nutrición (Lunes 7 de Septiembre 2020) SESIÓN 2: Preguntas sobre la plataforma y organización del entrenamiento (Miércoles 9 de Septiembre 2020)

Trepa de Cuerda bomberos: Cómo debes entrenarla

La trepa de  cuerda es la prueba reina de las pruebas físicas de los oposiciones de bombero pero también es un gran quebradero de cabeza para muchos opositores, es posible que para ti también. Si estas empezando con la opo o todavía te lo estas pensando pero no has dado el paso tienes que ver […]

Entrenamientos en cinta de correr para preparar entre 1000 y 3000 metros

Correr o no correr en cinta. Es posible que algún día corriendo con fuerte lluvia o quizás haciendo pesas en el gimnasio te hayas preguntado la convenencia o no de correr en cinta. ¿Será más lesiva? ¿Los beneficios son los mismos? Te lo cuento en este articulo a demás de mostrarte algunas rutinas para que […]

Entrenamiento de fuerza para pruebas físicas en casa

Entrenar en casa la fuerza y potencia durante la cuarentena del coronavirus es todo un reto de estrategia y recursos. En este video te presento un programa de entrenamiento para pruebas como la carrera de velocidad, resistencia, saltos, circuitos, lanzamientos, press banca… sin prácticamente usar material y en espacios muy reducidos. – Antes de comenzar […]

Material para entrenar en casa

La crisis covid-19 no nos va a parar… a entrenar en casa hasta que escampe. Bandas de resistencia (o elasticas) El codigo de colores y las caracteristicas de las bandas de amazon es el siguiente: ROJA NEGRA  MORADA VERDE Talla cm 208 x 1,3 208 x 2,2 208 x 3,2 208 x 4,4 grosor CM […]

Ejercicios de fuerza para correr más.

Es indiscutible: Trabajar la fuerza hace que tu nivel de carrera aumente… ya que: Aumenta la aplicación de fuerza por lo que cada zancada es más amplia con el mismo gasto energético. Aumenta la rigidez de los tendones (stiffness) por lo que reduces el tiempo de contacto de los pies en el suelo y eres […]

Rutina de flexiones para oposiciones: Método por clusters

Es probable que al realizar tu rutina de flexiones hayas sentido como estabas totalmente estancado … quizás ahora mismo lo estés viviendo. Ten en cuenta que cada vez hay mas conocimientos y nuevos sistemas de entrenamiento que ayudan a mejorar el rendimiento. El método por clusters es una grandísima solución para las personas, como tú, que estás viviendo […]

Sprints en cuestas para correr más

Las series rápidas en cuesta (con inclinación positiva) es un gran entrenamiento. Con ellas va a mejorar tu nivel de carrera de tu oposición ya que son perfectas para pruebas de entre 800 a 3000 metros. En este artículo te voy a contar:  Cuales son las mejoras (adaptaciones es mas técnico) que vas a conseguir […]

Que kettlebell elegir de acuerdo a mi objetivo

Una Kettelbell es un gimnasio en casa.  Con una vas a poder entrenar buena parte de los ejercicios de fuerza y potencia necesarios para preparar muchas pruebas físicas… sin tener que ir a un centro de fitness o sin tener al menos que comprar mucho material. Este articulo esta íntimamente ligado con el video que te […]

¿Es bueno el crossfit para preparar pruebas físicas (bombero, policia…)?

Es posible que estes preparando o al menos pensando en prepararte una prueba física (ya sea de bombero, policía nacional, policía local, ejercito…) y estés valorando el crossfit como una buena opción de entrenamiento. En este articulo te voy a detallar con detalle que es crossfit y te voy a mostrar mi opinión (de competidor […]

Press banca para oposiciones

En la prueba de press banca de oposiciones tienes que enfrentarte a un peso determinado, durante un tiempo determinado, tendrás que hacer un mínimo para lograr el apto y Cuantas más repeticiones hagas más puntos vas a obtener hasta un máximo que marcará un 10.   Pero… ¿tienes claros cuáles son los pesos, el tiempo o […]

Rutina de Suspensión CNP: Método por clusters

Es probable que al preparar tu rutina de suspensión de la policía nacional hayas sentido como estabas totalmente estancada … quizás ahora mismo lo estés viviendo. Ten en cuenta que cada vez hay mas conocimientos y nuevos sistemas de entrenamiento que ayudan a mejorar el rendimiento. El método por clusters es una grandísima solución para las personas, […]

Rutina de Dominadas: Impúlsate con el Método por clusters

Es probable que al realizar tu rutina de dominadas hayas sentido como estabas totalmente estancado … quizás ahora mismo lo estés viviendo. Ten en cuenta que cada vez hay mas conocimientos y nuevos sistemas de entrenamiento que ayudan a mejorar el rendimiento. El método por clusters es una grandísima solución para las personas, como tú, […]

Pliometría para Pruebas Físicas [ Saltos, carrera, circuitos… ]

La pliometría es un método de entrenamiento que puede mejorar tu nivel en muchas pruebas físicas. Especialmente en saltos pero también en carrera de velocidad (de 50 a 400 metros), de resistencia (desde 800 hasta 3000 metros),  test como el course Navette o el de Cooper, lanzamientos de balón medicinal, circuitos de agilidad… Antes de […]

Como hacer el Circuito de la Policía Nacional [ Técnica, consejos y Trucos ]

Supongo que estarás de acuerdo conmigo que el circuito  dentro de las prueba físicas de la policía nacional, es una prueba compleja y técnica. Te juegas en unos pocos segundos, sorteando banderines y vallas, tu futuro como policía nacional. Por ello es muy importante que la prepares bien… concienzudamente y que no dejes nada al azar. […]

Consejos sobre los 1000 metros para principiantes.

La prueba física de los 1000 metros es la más habitual de carrera en las pruebas físicas de oposiciones. Ademas de la prueba de carrera de la policía nacional (la opo con más participantes de las que se realizan en España) en muchas pruebas de policía local o bomberos es muy común que te la […]

¿Es lesivo entrenar el circuito de la policía nacional?

Lesionarse para un opositor es un gran problema. La unión de no poder entrenar junto a la cuestión psicológica no solo limita al entrenamiento sino que influye en el estado de animo afectando al estudio e incluso a la vida personal. Es común escuchar que el entrenamiento del circuito es lesivo. Al ser una prueba […]

Como medir la intensidad del entrenamiento de carrera

La elección de la intensidad del entrenamiento es vital para trabajar el objetivo concreto del mismo. Para los entrenamientos de carrera la intensidad se puede medir de distintas formas pero supongo que tienes claro que a más intensidad más fatiga.Dependiendo el ritmo (Pace lo llaman los anglosajones) que utilices vas a conseguir un tipo de […]

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