Las bandas de resistencia. La solución mas económica y versátil para mejorar tu forma física.

14 de Marzo del 2020. Confinados en casa. Todo cambia: tu trabajo, tu libertad, tu futuro y si… tu entrenamiento.

Mancuernas agotadas, bicicletas estáticas desaparecidas o kettlebells como objetos de lujo.

Las garrafas de agua se convierten en tu gimnasio y tu sofá, ademas de utilizarle para devorar Netflix, es un nuevo elemento para fortalecer tus glúteos.

Las bandas de resistencia adquieren un gran papel… el elemento de entrenamiento más económico y fácil de encontrar.

Que banda elastica elegir

Eso es… las hay verdes, moradas , amarillas… unas más gruesas que otras. En amazon o en decathlon. En bucle cortas o largas. Con y sin asa.

¿Para qué sirve cada una y cuál me conviene más para mi entrenamiento? Si sigues leyendo el articulo te vas a quedar sin dudas y ademas vas a poder elegir las bandas que mas se adapten a tu objetivo y economía.

En primer lugar debes de tener claro para qué sirve cada banda.

Bandas de resistencia en bucle por colores

Son las más versátiles y las que a nivel general vas a poder realizar para diferentes funciones.

Lo que más destaca de estas bandas a primera vista es que tienen un código de color que va en relación con su grosor y por lo tanto con la fuerza que hay que hacer para estirarlas.

Como norma hay dos tipos de codigos de colores:

• El universal: Amazon, aliexpress y otros marketplace casi siempre son los que utilizan.
• El de decathlon: que en este caso va por libre y tiene el suyo propio

Estas bandas utilizan el código universal de colores y suelen tener el precio más competitivo por un juego de 4.

La unidad para poder comparar los diferentes colores son los kg de presión que debes de ejercer para comenzar a estirarlas. Cuanto mas las estires mas presión debes de ejercer.

Hasta aquí no hay dudas, ¿no?

En la siguiente tabla te presente los kilogramos correspondientes a cada color y como varían por el punto de venta

	AMAZON	DECATHLON
15 Kg	Roja	Verde
25 Kg	Negra	Amarilla
35 Kg	Morada	Naranja
50 Kg	Verde	Roja

Dependiendo de tu nivel y el tipo de ejercicio que quieras realizar deberas de elegir una u otra. Por ello la mejor opción es tener un paquete de cuatro. Ademas a nivel de precio van a resultarte mucho más económicas ya que es habitual que 2 sueltas cuesten parecido que 4 juntas.

Por ejemplo:

Podrás utilizarlas como ayuda para hacer dominadas o suspensión o ejercicios como sentadillas, peso muerto o tracciones verticales con las mas resistentes (las de 35 o 50 Kg)

Para otros ejercicios que requieren rangos mayores de estabilidad o biomecánicamente mas exigentes como el press pallof, las rotaciones de hombros, estabilidad escapular, presess.. las opciones más ligeras son los apropiados.

Te dejo una selección de distintas bandas para que puedas elegir las mas adecuadas para ti:

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Elásticos para los muslos y glúteo

Las bandas mas pequeñas y menos gruesas estás creadas para colocar rodeando los muslos … también se las llama theraband.

Para prepara pruebas fisicas se utilizan especialmente para trabajar el glueto medio que es el principal estabilizador de la cadera. Ejercicios como los monster walk o los clamshells son grandes aliados en tu salud especialmente corriendo.

La marca mas vendida por su relación calidad precio en amazon es gritin:

Bandas con agarre

Se utilizan para ejercicios con los brazos. Tracción y press con diferentes angulaciones.

Ejercicios con bandas de resistencia

A lo largo de varios videos de mi canal de Youtube he hablado de ejercicios para hacer con bandas de resistencia.

En el que son mas protagonistas es en este:

Este articulo ira creciendo en el futuro e iré colgando más videos sobre esta magnifica herramienta.

Si tienes dudas o sugerencias te leo en los comentarios.