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Programas de entrenamiento que funcionan a sólo 1-CLIC
El entrenamiento del circuito de las policía nacional es, junto a la suspensión, el menos estudiado de las físicas de la policía nacional y por lo tanto del que menos evidencias hay. Si bien es cierto que directamente no se sabe como sería el entrenamiento ideal (si alguien te lo dice miente jeje) de manera indirecta, por semejanza con otras […]
En este artículo vas a descubrir como es el test de barrow, como se entrena, las dos metodologías de pasos de poste y cuál debes elegir entre las dos para ser mas rápido en esta prueba de agilidad tan compleja. En qué consiste el test de barrow Esta prueba es un test de agilidad y […]
Elon Musk tras la venta de sus acciones de Paypal (fue uno de sus fundadores) utilizó su dinero para hacer cosas como las siguientes: – Crear SpaceX con el gran objetivo de que el hombre llegue a Marte mas pronto que tarde. – Crear la gran marca de vehículos eléctricos Tesla con la que quiere dominar […]
Hay una charla que ha influido mucho en una generación de YouTubers. No creo que la hayan visto ni Ibai ni el Xokas. La dio Jaime Altozano (mi youtuber preferido) hace 4 años y venía a decir esto: «YouTube es la imprenta del siglo XXVI, los que publicamos en YouTube somos traductores y traducimos a […]
Cuando vas a elegir quien va a llevar los entrenos de tus pruebas físicas no debes confiar en la primera opción que se cruza por tu camino. ¿No crees? Personalmente te puedo decir que la plataforma es muy buena. Tiene la mejor metodología. Que conseguirás los mejores resultados… Incluso que tengo una larga y hermosa […]
Estas delante de la cuerda. La agarras con fuerza y sí, tu gran reto es subirla hasta arriba. La pregunta inevitable es: ¿Cómo la subo? Quizás has visto tutoriales en internet. Quizás te has fijado en algún compañero de opo Pero la información que tienes es demasiado compleja de trasladarla a la vida real. A […]
El lanzamiento de balón medicinal es una de la prueba más técnicas de todas las pruebas físicas de oposiciones y sabes una cosa: Es en la que mas errores se cometen tanto al lanzarlo como al entrenarlo. En este articulo vas a descubrir cuales son esos errores, cómo se corrigen y cómo debes entrenar para […]
El trabajo de la técnica es vital si quieres mejorar tu marca eficientemente. Los nadadores que la dejan de lado tienen siempre unas mejoras de rendimiento mas lentas que los que ocupan una parte importante de sus entrenos en automatizar el nado mas eficiente. En este articulo vas a descubrir cual es la técnica mas […]
Las marcas de zapatillas de atletismo siempre han estado buscando el santo grial de los beneficios corriendo- Una zapatilla que ayudase al corredor a mejorar sus marcas. A batir grandes records. Igual que los trajes de natación ayudaron en sobremanera a batir grandes records que aún perduran en la década pasada. Las zapatilla de placa […]
El salto horizontal es una de las pruebas mas habituales dentro de las oposiciones de bomberos, policía y ejercito. Pese a su supuesta facilidad de ejecución es una prueba muy técnica y que habitualmente se entrena mal. Si estas leyendo este artículo es porque probablemente no tienes claro cómo hacerlo. Pues tienes buenas noticias. En […]
¿Eres opositor y crees que la meditación va a ayudarte a mejorar tu nivel? Estas en la cierto. Hay mucha evidencia científica que nos dice que la meditación mejora aspectos tan importantes para un opositor como: Capacidad de concentración, Capacidad de atención La memoria, Capacidad de aprendizaje, Alivio del estrés, de la ansiedad o la […]
¿Eres opositor y estás buscando toda la información sobre la course navette? ¿Cómo entrenarlo? ¿Trucos para mejorar tu marca? Estás en el sitio adecuado. Si sigues leyendo esta megaguia vas a descubrir: Como es la prueba Estrategias técnicas y tácticas. Los factores que más influyen para mejorarla Las metodología más eficientes para mejorar estos factores […]
SESIONES 2021 SESION CNP NOVIEMBRE 2021 Hablamos de: Que es y porque se hace así el tapering Nutrición y suplementación el día de la prueba y los días antes. Descanso los días antes de la prueba Mentalidad el día de la prueba Caracteristicas especiales del dia de la prueba CNP SESIONES 2020 SESIÓN 1: Preguntas […]
14 de Marzo del 2020. Confinados en casa. Todo cambia: tu trabajo, tu libertad, tu futuro y si… tu entrenamiento. Mancuernas agotadas, bicicletas estáticas desaparecidas o kettlebells como objetos de lujo. Las garrafas de agua se convierten en tu gimnasio y tu sofá, ademas de utilizarle para devorar Netflix, es un nuevo elemento para fortalecer […]
La trepa de cuerda es la prueba reina de las pruebas físicas de los oposiciones de bombero pero también es un gran quebradero de cabeza para muchos opositores, es posible que para ti también. Si estas empezando con la opo o todavía te lo estas pensando pero no has dado el paso tienes que ver […]
Correr o no correr en cinta. Es posible que algún día corriendo con fuerte lluvia o quizás haciendo pesas en el gimnasio te hayas preguntado la convenencia o no de correr en cinta. ¿Será más lesiva? ¿Los beneficios son los mismos? Te lo cuento en este articulo a demás de mostrarte algunas rutinas para que […]
Entrenar en casa la fuerza y potencia durante la cuarentena del coronavirus es todo un reto de estrategia y recursos. En este video te presento un programa de entrenamiento para pruebas como la carrera de velocidad, resistencia, saltos, circuitos, lanzamientos, press banca… sin prácticamente usar material y en espacios muy reducidos. – Antes de comenzar […]
La crisis covid-19 no nos va a parar… a entrenar en casa hasta que escampe. Bandas de resistencia (o elasticas) El codigo de colores y las caracteristicas de las bandas de amazon es el siguiente: ROJA NEGRA MORADA VERDE Talla cm 208 x 1,3 208 x 2,2 208 x 3,2 208 x 4,4 grosor CM […]
Las pruebas de velocidad (50, 60 o 100 metros) son muy cortas en duración pero, pese a que puedas pensar lo contrario, tiene cuatro fases bien diferenciadas. Salida. Aceleración. Mantenimiento máxima velocidad. Decrecimiento máxima velocidad. Cada una de ellas tiene unas características específicas determinadas y deben de entrenarse con una metodología diferente. Sin lugar a […]
Es indiscutible: Trabajar la fuerza hace que tu nivel de carrera aumente… ya que: Aumenta la aplicación de fuerza por lo que cada zancada es más amplia con el mismo gasto energético. Aumenta la rigidez de los tendones (stiffness) por lo que reduces el tiempo de contacto de los pies en el suelo y eres […]
Es probable que al realizar tu rutina de flexiones hayas sentido como estabas totalmente estancado … quizás ahora mismo lo estés viviendo. Si esta situación se produce dentro de la preparación de oposiciones con pruebas físicas como las de la guardia civil seguramente el estancamiento será algo mas preocupante. Ten en cuenta que cada vez hay mas conocimientos […]
Las series rápidas en cuesta (con inclinación positiva) es un gran entrenamiento. Con ellas va a mejorar tu nivel de carrera de tu oposición ya que son perfectas para pruebas de entre 800 a 3000 metros. En este artículo te voy a contar: Cuales son las mejoras (adaptaciones es mas técnico) que vas a conseguir […]
Una Kettelbell es un gimnasio en casa. Con una vas a poder entrenar buena parte de los ejercicios de fuerza y potencia necesarios para preparar muchas pruebas físicas… sin tener que ir a un centro de fitness o sin tener al menos que comprar mucho material. Este articulo esta íntimamente ligado con el video que te […]
Es posible que estes preparando o al menos pensando en prepararte una prueba física (ya sea de bombero, policía nacional, policía local, ejercito…) y estés valorando el crossfit como una buena opción de entrenamiento. En este articulo te voy a detallar con detalle que es crossfit y te voy a mostrar mi opinión (de competidor […]
En la prueba de press banca de oposiciones tienes que enfrentarte a un peso determinado, durante un tiempo determinado, tendrás que hacer un mínimo para lograr el apto y Cuantas más repeticiones hagas más puntos vas a obtener hasta un máximo que marcará un 10. Pero… ¿tienes claros cuáles son los pesos, el tiempo o […]
Es probable que al preparar tu rutina de suspensión de la policía nacional hayas sentido como estabas totalmente estancada … quizás ahora mismo lo estés viviendo. Ten en cuenta que cada vez hay mas conocimientos y nuevos sistemas de entrenamiento que ayudan a mejorar el rendimiento. El método por clusters es una grandísima solución para las personas, […]
Es probable que al realizar tu rutina de dominadas hayas sentido como estabas totalmente estancado … quizás ahora mismo lo estés viviendo. Ten en cuenta que cada vez hay mas conocimientos y nuevos sistemas de entrenamiento que ayudan a mejorar el rendimiento. El método por clusters es una grandísima solución para las personas, como tú, […]
La pliometría es un método de entrenamiento que puede mejorar tu nivel en muchas pruebas físicas. Especialmente en saltos pero también en carrera de velocidad (de 50 a 400 metros), de resistencia (desde 800 hasta 3000 metros), test como el course Navette o el de Cooper, lanzamientos de balón medicinal, circuitos de agilidad… Antes de […]
Supongo que estarás de acuerdo conmigo que el circuito dentro de las prueba físicas de la policía nacional, es una prueba compleja y técnica. Te juegas en unos pocos segundos, sorteando banderines y vallas, tu futuro como policía nacional. Por ello es muy importante que la prepares bien… concienzudamente y que no dejes nada al azar. […]
La prueba física de los 1000 metros es la más habitual de carrera en las pruebas físicas de oposiciones. Ademas de la prueba de carrera de la policía nacional (la opo con más participantes de las que se realizan en España) en muchas pruebas de policía local o bomberos es muy común que te la […]
Lesionarse para un opositor es un gran problema. La unión de no poder entrenar junto a la cuestión psicológica no solo limita al entrenamiento sino que influye en el estado de animo afectando al estudio e incluso a la vida personal. Es común escuchar que el entrenamiento del circuito es lesivo. Al ser una prueba […]
La elección de la intensidad del entrenamiento es vital para trabajar el objetivo concreto del mismo. Para los entrenamientos de carrera la intensidad se puede medir de distintas formas pero supongo que tienes claro que a más intensidad más fatiga.Dependiendo el ritmo (Pace lo llaman los anglosajones) que utilices vas a conseguir un tipo de […]
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