Sesión 1 (37′) Con maniquí – 1

IMPORTANTE: Para realizar esta sesión es necesario que dispongas maniquí, un elemento similar o un compañero.

Realiza la sesión las veces que creas necesarias y pasa a la sesión 2 donde no te hará falta maniquí.

MATERIAL: A parte de maniquí necesitarás una kettlebel, mancuerna o mochila con peso y una banda de resistencia (si no tienes puedes comprarla AQUÍ)

Activación: (13’)

Rotación torácica en caballero 2 x 6( total 4 series) R20’’

Pointer 2 X 12 (6 cada lado) R30’’

Plancha asimétrica vertical 2 x 20″ (total 4 series) R30’’

Cruce de pecho 3 x 6 R30’’

*Con polea o banda de resistencia

Fuerza (15’)

Peso muerto con KB mantenido

Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso

NIVEL	Series	Tiempo	Peso	Descanso
Bajo	4	30″	16 Kg	R30″
Medio/bajo	5	30″	20 Kg	R30″
Medio	5	45″	24 Kg	R30″

Zancada trasera goblet

Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso

NIVEL	Series	Repes	Peso	Descanso
Baja	2 cada pierna	6	–	R30″
Medio/baja	2 cada pierna	6	10/15 Kg	R30″
Medio	2 cada pierna	6	15/20 Kg	R30″

Sentadilla goblet con banda y pasos

NIVEL	Series	Repes	Peso	Descanso
Bajo	3	3	16 Kg	R30″
Medio/bajo	3	5	20 Kg	R30″
Medio	4	5	24 Kg	R30″

Maniquí (9’)

Series de 5 metros con maniquí

Utiliza un maniquí lo mas cercano posible a 70 kg

NIVEL	Series	Descanso
Bajo	5	R45″
Medio/bajo	6	R30″
Medio	8	R30″

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Interacciones con los lectores