Sesión 5 (37′) Con maniquí – 3
IMPORTANTE: Para realizar esta sesión es necesario que dispongas maniquí, un elemento similar o un compañero.
Esta es la penúltima sesión del nivel azul. Repítela varias veces si lo crees necesario hasta que te veas con solvencia para pasar al nivel naranja.
MATERIAL: A parte de maniquí necesitarás una kettlebel, mancuerna o mochila con peso y una banda de resistencia (si no tienes puedes comprarla AQUÍ)
Activación: (8’)
Rotación torácica en caballero 1 x 6 ( total 2 series) R20’’
Pie armado con brazos estirados 2 X 20m R30’’
Posición de mesa 3 x 30″ R30’’
Fuerza (19’)
Peso muerto con KB mantenido
Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso
| NIVEL | Series | Tiempo | Peso | Descanso |
| Bajo | 2 | 40″ | 16 Kg | R20″ |
| Medio/bajo | 3 | 40″ | 20 Kg | R20″ |
| Medio | 3 | 50″ | 24 Kg | R20″ |
Sentadilla goblet con banda
Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso
| NIVEL | Series | Repes | Peso | Descanso |
| Bajo | 2 | 8 | 5/10 Kg | R1′ |
| Medio/bajo | 2 | 10 | 10/15 Kg | R1′ |
| Medio | 3 | 10 | 15/20 Kg | R1′ |
Zancada trasera goblet
Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso
| NIVEL | Series | Repes | Peso | Descanso |
| Baja | 2 cada pierna | 8 | 5/10 kg | R30″ |
| Medio/baja | 2 cada pierna | 10 | 10/15 Kg | R30″ |
| Medio | 2 cada pierna | 10 | 15/20 Kg | R30″ |
Sentadilla goblet con banda y pasos
| NIVEL | Series | Repes | Peso | Descanso |
| Bajo | 2 | 6 | 16 Kg | R30″ |
| Medio/bajo | 3 | 8 | 20 Kg | R30″ |
| Medio | 3 | 10 | 24 Kg | R30″ |
Maniquí (10’)
Series de 10 metros con maniquí
Utiliza un maniquí lo mas cercano posible a 70 kg
| NIVEL | Series | Descanso |
| Bajo | 4 | R1′ |
| Medio/bajo | 5 | R1′ |
| Medio | 6 | R1′ |
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