Sesión 2 (33′) Sin maniquí – 1

IMPORTANTE: Esta sesión es sin maniquí. Aprovecha a hacerla cuando no dispongas de él.

MATERIAL: Necesitarás una kettlebel, mancuerna o mochila con peso y una banda de resistencia (si no tienes puedes comprarla AQUÍ)

Activación: (8’)

Bicho muerto 2 x 16 ( 8 cada lado) R30’’

Plancha lateral 2 x 20″ cada lado (total 4 series) R20’’

*Con polea o banda de resistencia

Fuerza (25’)

Paseo del granjero mantenido

Utiliza una Kettlebell o mancuerna.

NIVEL	Series	Tiempo	Peso	Descanso
Bajo	4	30″	2 x 16 Kg	R30″
Medio/bajo	5	30″	2 x 20 Kg	R30″
Medio	5	45″	2 x 24 Kg	R30″

Skater squat en polea baja

NIVEL	Series	Repes	Descanso
Medio	2 cada pierna	6	R20″
Medio/alto	3 cada pierna	6	R20″
Alto	3 cada pierna	8	R20″

Paseo del granjero

NIVEL	Series	Distancia	Peso	Descanso
Bajo	4	10m	2 x 16 Kg	R30″
Medio/bajo	5	10m	2 x 20 Kg	R30″
Medio	5	15m	2 x 24 Kg	R30″

Suspensión supina en barra

No hagas caso al método del video… fíjate únicamente en la posición.

NIVEL	Series	Tiempo	Descanso
Bajo	4	5″/15″	R1′
Medio/bajo	5	15″/25″	R1′
Medio	5	25″/35″	R45″

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Interacciones con los lectores