Sesión 3 (37′) Con maniquí – 2
IMPORTANTE: Para realizar esta sesión es necesario que dispongas maniquí, un elemento similar o un compañero.
Realiza la sesión las veces que creas necesarias y pasa a la sesión 4 donde no te hará falta maniquí.
MATERIAL: A parte de maniquí necesitarás una kettlebel, mancuerna o mochila con peso y una banda de resistencia (si no tienes puedes comprarla AQUÍ)
Activación: (11’)
Rotación torácica en caballero 1 x 6 ( total 2 series) R20’’
Pointer 2 X 12 (6 cada lado) R30’’
Plancha asimétrica vertical 2 x 20″cada lado (total 4 series) R30’’
Cruce de pecho 3 x 8 R30’’
*Con polea o banda de resistencia
Fuerza (18’)
Peso muerto con KB mantenido
Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso
NIVEL | Series | Tiempo | Peso | Descanso |
Bajo | 2 | 30″ | 16 Kg | R20″ |
Medio/bajo | 3 | 30″ | 20 Kg | R20″ |
Medio | 3 | 45″ | 24 Kg | R20″ |
Sentadilla goblet con banda
Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso
NIVEL | Series | Repes | Peso | Descanso |
Bajo | 2 | 6 | 5/10 Kg | R1′ |
Medio/bajo | 2 | 8 | 10/15 Kg | R1′ |
Medio | 3 | 8 | 15/20 Kg | R1′ |
Zancada trasera goblet
Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso
NIVEL | Series | Repes | Peso | Descanso |
Baja | 2 cada pierna | 6 | 5/10 kg | R30″ |
Medio/baja | 2 cada pierna | 8 | 10/15 Kg | R30″ |
Medio | 2 cada pierna | 8 | 15/20 Kg | R30″ |
Sentadilla goblet con banda y pasos
NIVEL | Series | Repes | Peso | Descanso |
Bajo | 2 | 5 | 16 Kg | R30″ |
Medio/bajo | 3 | 6 | 20 Kg | R30″ |
Medio | 3 | 8 | 24 Kg | R30″ |
Maniquí (9’)
Series de 8 metros con maniquí
Utiliza un maniquí lo mas cercano posible a 70 kg
NIVEL | Series | Descanso |
Bajo | 4 | R1′ |
Medio/bajo | 5 | R1′ |
Medio | 6 | R1′ |
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