Bienvenidx a la plataforma efisicas.
El primer paso que debes realizar antes de empezar a entrenar es elegir el ciclo por el que debes empezar para ello debes tener claro como es la estructura de la plataforma.
Te vas encontrar con Programas, niveles, ciclos, sesiones… Es normal que al principio te resulte un poco complejo. Por orden jerárquico:
- PROGRAMAS: Press banca, 1000 metros, trepa de cuerda, salto horizontal…
- NIVEL: Gris (iniciales) – Azul (intermedio) – Naranja (avanzados)
- CICLOS: Hasta que no acabas uno no vas al siguiente.
- SESIÓN: Tu entrenamiento diario.
Por lo tanto primero deberás elegir el nivel en cada programa (quizás en unos estarás en nivel avanzado y en otros en iniciación):
- Lee con atención el texto para elegir tu nivel (gris, azul o naranja).
- Vete al ciclo 1 de ese nivel y haz clic en «EMPEZAR ESTE CICLO».
A partir de ese momento tus sesiones estará en el apartado del menú. «MIS CICLOS».
Las pruebas fisicas de bomberos por toda españa son muchas. Debes de buscar en el listado de abajo las de la opo (u opos) que vas a preparar. Elegir el ciclo de cada uno de ellas y dar a comenzar el ciclo.
- 1000 metros
- 1500 metros
- 2000 / 3000 o test de Cooper (es el mismo programa)
- Course Navette
- Trepa de cuerda
- Dominadas
- Press banca
- Natación 25/50 metros
- Natación 100 metros
- Salto horizontal
- Salto vertical
- Lanzamiento de balón medicinal
- 60 metros (también 50 y100 metros)
- 200/300/400 metros
- Test de Barrow
- Circuito CNP
- Halterofilia
- Flexibilidad
IMPORTANTE: Si faltan menos de 2 meses y medio para tus pruebas físicas comienza por los períodos específicos (azul o naranja)… si tienes nivel gris escribeme por telegram (si no tienes email) y te aconsejare.
ORGANIZACIÓN SEMANAL
La organización semanal es uno de los aspectas mas individuales del entreno de un opositor y con mas variables.
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