Si todavía no conoces que es y como funciona la plataforma te lo explico en 2 minutos en este video:
Puedes suscribirte a la plataforma o comprar el programa suelto.
Bienvenid@ al programa del circuito CNP de efisicas.
Estás a punto de sumergirte en un viaje a lo largo de un engranaje de sesiones de entrenamiento cuyo gran objetivo es mejorar tu marca del circuito pero también minimizar las posibilidades de lesionarte en esta prueba tan lesiva y también reducir al máximo las posibilidades de fallar el día de la prueba… Cuanto más automatizado, menos errores.
Si no tienes circuito te recomiendo que o bien lo compres o bien construyas uno con botellas de agua llenas de arena o similar con picas o palos de escoba. Como último recurso puedes poner una cuerda para limitar las vallas por arriba. En las fases iniciales del programa con un banderín y una valla y un espacio relativamente reducido te va a ser suficiente. En el futuro no queda otra que tener el circuito entero.
Para comenzar sigue estos 3 pasos… ¿Vamos a por ello?
PASO 1: Elige tu nivel. En este programa solo hay dos:
- NIVEL AZUL: Si no has entrenado nunca el circuito o hace tiempo (al menos 3 meses) que no lo haces.
- NIVEL NARANJA : Si lo has estrenado últimamente o consideras que tienes nivel suficiente pese a llevar tiempo sin entrenar.
PASO 2: Haz clic en el nivel que te corresponde.
PASO 3: Si tienes cualquier duda sobre el programa ponla en los comentarios de esta misma página, y te la resolveré lo antes posible. ¡¡A entrenar!!
Nivel naranja
Bienvenid@.
Si estás empezando el programa porque has entrenado el circuito últimamente Ahora comienza tu viaje.
Si vienes del Ciclo Azul: Enhorabuena por subir de nivel.
¿Estás preparado para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?
La nomenclatura para que entiendas todos los pasos del circuito es la siguiente (es bastante obvia pero prefiero que quede claro):
- Banderin 1: primer banderín.
- Valla baja: La valla por la que pasas por debajo.
- Banderin 2: Segundo banderín.
- Valla alta: La valla por la que pasas por arriba.
- Valla final: La valla por la que saltas al final.
Antes de comenzar te recomiendo que veas (o repases) este video:
En el vas a encontrar las claves para tomar decisiones sobre:
- Cual de los dos lados elegir para salir (lo habitual es salir por la derecha pero puede que te venga mejor la izquierda).
- Que pierna debes de colocar adelantado en la salida.
- Con qué pierna debes hacer el giro de los banderines (la exterior)
- Como debes de dar los últimos pasos antes de los pasos de valla baja y valla alta.
Muchos de los ejercicios que vas a realizar te ayudarán a automatizar todos los apoyos de pies en el suelo y los tres pasos de valla.
Comienza el ciclo específico 1 cuando queden 2 meses y medio para tus pruebas.
Nivel azul
Hola.
Este primer nivel consta solo de un ciclo de 6 sesiones.
Cuando lo finalices vas a pasar al ciclo naranja salvo que todavía no te encuentres demasiado comod@ y es recomendable que repitas alguna sesión de este ciclo.
La nomenclatura para que entiendas todos los pasos del circuito es la siguiente (es bastante obvia pero prefiero que quede claro):
- Banderin 1: primer banderín.
- Valla baja: La valla por la que pasas por debajo.
- Banderin 2: Segundo banderín.
- Valla alta: La valla por la que pasas por arriba.
- Valla final: La valla por la que saltas al final.
Antes de comenzar te recomiendo que veas (o repases) este video:
En el vas a encontrar las claves para tomar decisiones sobre:
- Cual de los dos lados elegir para salir (lo habitual es salir por la derecha pero puede que te venga mejor la izquierda).
- Que pierna debes de colocar adelantado en la salida.
- Con qué pierna debes hacer el giro de los banderines (la exterior)
- Como debes de dar los últimos pasos antes de los pasos de valla baja y valla alta.
Muchos de los ejercicios que vas a realizar te ayudarán a automatizar todos los pasos.