Test Barrow

Si todavía no conoces que es y como funciona la plataforma lo vas a descubrir en 2 minutos en este video:

Puedes suscribirte a la plataforma o comprar el programa suelto.

Bienvenid@ al programa de Test de Barrow

Estás a punto de sumergirte en un viaje a lo largo de un engranaje de sesiones de entrenamiento cuyo gran objetivo es que mejores tu marca en esta prueba. 

Para comenzar sigue estos 3 pasos… ¿Vamos a por ello?

PASO 1: Elige tu nivel de acuerdo al entrenamiento que has hecho en los últimos meses.

Para saber qué nivel elegir haz clic AQUÍ. Leelo con atención porque vas a descubrir varias aspectos interesantes del test de Barrow. Al final del artículo verás cómo elegir el método de paso de poste..

• NIVEL GRIS: Iniciación. Nunca has entrenado Barrow, llevas tiempo sin hacerlo o tienes poco nivel de fuerza, potencia y reactividad.
• NIVEL AZUL: (Técnica doble apoyo): Tienes un nivel medio o aunque lo tengas alto la superficie donde harás las físicas resbala.
• NIVEL NARANJA: ( Técnica un apoyo): Nivel alto y superficie que no resbala mucho.

En este video verás con mas detalle como son las 2 técnicas de giro de poste (doble apoyo y un apoyo) y consejos para elegir la adecuada a tu nivel.

PASO 2: Haz clic en el nivel que hayas elegido y sigue los pasos que alli te indico.

PASO 3: Si tienes cualquier duda de nivel general pregunta en el grupo de Telegram de tu prueba, y te la resolveré lo antes posible. ¡¡A entrenar!!

Sesiones

Son un entrenamiento (o parte de un entrenamiento) diario.

Su duración está entre 30 y 50 minutos. Lo ideal es que la unas con otra sesión de otro programa especialmente de estas: Natación, press banca, cuerda, balón medicinal o fuerza. De esta manera te saldrá una sesión de entre una hora y una hora y media.

En ellas vas a encontrar sesiones de fuerza (la sesión 0 ) y sesiones de barrow que en cada ciclo serán

Las sesiones están formada por tres bloques.

• Activación: Dónde trabajaras movilidad, estabilidad, técnica o aspectos de fuerza de baja intensidad.
• Complementario: Es opcional… tu eliges si lo haces o no. Son ejercicios complementarios. Si se te va de tiempo y tienes molestias prescinde de estos ejercicios.
• Principal: Trabajo de deceleración, aceleración, pivote, explosividad y automatización.

Distribución semanal

La propuesta de la plataforma es puede ser de 3 maneras:

Hacer una sesión de barrow a la semana y la fuerza hacerla en otro programa (60 metros).

	DIA 1
SEMANA 1.	SESIÓN 1.
SEMANA 2	SESIÓN 2.
SEMANA 3	SESIÓN 3.
SEMANA 4	…

Hacer una sesión de fuerza y una de barrow a la semana. Al hacer esta sesión de fuerza no hagas la de Course Navette o la de los 1000 metros.

	DIA 1	DIA 2
SEMANA 1.	SESION 1.	FUERZA 0
SEMANA 2	SESION 2.	FUERZA 0
SEMANA 3	SESION 3.	FUERZA 0
SEMANA 4	SESION 4.	FUERZA 0
SEMANA 5	SESION 5.	…

Hacer una sesión de fuerza y dos de barrow a la semana.

	DIA 1	DIA 2	DIA 3
SEMANA 1.	SESION 1.	FUERZA 0.	SESION 2.
SEMANA 2	SESION 3.	FUERZA 0.	SESION 4.
SEMANA 3	SESION 5.	…

Cualquiera de los 3 opciones es válida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas… evidentemente haciendo 3 sesiones semanales tus mejoras van a llegar antes pero debes complementarlo con el resto de pruebas y tu tiempo disponible.