Lanzamiento de balón medicinal [Oposiciones] El tutorial más completo.
El lanzamiento de balón medicinal es una de la prueba más técnicas de todas las pruebas físicas de oposiciones y sabes una cosa:
Es en la que mas errores se cometen tanto al lanzarlo como al entrenarlo.
En este articulo vas a descubrir cuales son esos errores, cómo se corrigen y cómo debes entrenar para pulverizar tu marca.
Test de balón medicinal
Esta prueba consiste en lanzar el balón lo mÁs lejos posible con los dos brazos a la vez y sin mover los pies del suelo.
En el primer y el tercer video de la serie de lanzamiento de balón del canal de efisicas de YouTube veras cÓmo debe ser esta posición y algunos trucos en la fase de preparación.
Un adelanto:
Hay muchas oposiciones en las que se pide el lanzamiento de balón medicinal tanto en bomberos y especialmente de policia municipal. Algunos ejemplos:
Toda la metodología que explico en este articulo y en los videos esta desarrolla en el programa del la plataforma efisicas.
- Para conseguir una técnica de lanzamiento eficiente. Todos los ejercicios organizados en progresión para que los asimiles sin problemas.
- Para mejorar tu marca sin tener que pensar que y cómo entrenar.… todo esta explicado y organizado al detalle para que entrenes sin dudas.
- Utilizar los mejores ejercicios de fuerza , como hacerles, con qué peso y cómo avanzar a través de ellos incluso aunque no vayas a gimnasio.
- Todas tus dudas resueltas por mi (Hola, aquí Antonio 😉 ) en el grupo de telegram de tu oposición de la plataforma.
Si quieres como es el programa de balón dale al botón de abajo.
Técnica de lanzamiento
Ya sabes que la técnica de lanzamiento de balón es la mas compleja (junto a la carrera de velocidad y la trepa de cuerda) de todas las pruebas físicas de oposiciones.
Tiene 4 fases:
- Extension: Donde debes llevar el balón atras en posicon de arco.
- Arco tenso: La transición entre la extension y el lanzamiento. Debe durar como mucho 0,6 segundos.
- Lanzamiento: El gran objetivo es aplicar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo. Debes coordinar la activación muscular por este orden. Flexores de cadera, Abdomen (ambos gracias a la retroversión de la pelvis), pectoral, los flexores del hombro y finalmente los extensores de codo.
- Recobro: Donde das continuidad al lanzamiento metiendo los brazos entre las piernas y llevando la cadera para atrás para no caerte hacía adelante (sería nulo).
Los vas a ver mas claro con los tres primeros videos de la series sobre balón… los tienes seguidos:
Como lanzar mas lejos
VIDEO 1 (Técnica de la extensión y arco)
VIDEO 2 (Técnica de lanzamiento y recobro)
VIDEO 3 (Análisis de errores mas comunes y como solucionarlos 1)
VIDEO 4 (Análisis de errores mas comunes y como solucionarlos 2)… muy pronto publicado.
Como mejorar con entrenamiento
La organización del entrenamiento es clave para optimizar los resultados. En consecuencia lanzar mas lejos y en menos tiemo.
En primer lugar debes crear una base técnica y de fuerza lo suficientemente consistente para crear un lanzamiento efectivo.
Técnica de lanzamiento
Para mejorar la técnica debes de dividir. Trabajar cada fase y cada articulación involucrada y poco a poco unir todas las partes y crear una técnica consistente.
Si tu idea es mejorar todos los detalles de los que hablo en los videos simplemente lanzando y hacer todos estos cambios a la vez… mucha suerte pero eso es una tarea titánica.
Te voy a mostrar las partes que debes trabajar para posteriormente unirlas:
- Ejercicios de Movilidad de hombro.
- Ejercicios de movilidad torácica
- Ejercicios de estabilidad de hombro.
- Ejercicios de manejo y habilidad con el balón.
- Ejercicios de estabilidad en posición de arco
- Ejercicios de retroversión de pelvis y activación de CORE
- Ejercicios de reactividad en el arco
- Ejercicios de aplicación de velocidad al lanzamiento.
Posteriormente (Alguna semana después… depende de tu nivel):
- Movilidad y estabilidad de hombro y luego integrarla con la torácica
- Integrar arco + retroversión
- Integrar el arco + retro al lanzamiento de alta potencia.
En cuanto domines esto… ya estas preparado para lanzar con una gran técnica
Entrenamiento de fuerza
Para lanzar lejos hay que hacerlo con fuerza. No queda otra opción.
Los ejercicios que yo propongo para mejorar son:
- Press banca para niveles iniciación y medio.
- Push press para nivel avanzado.
- Si la persona tiene experiencia en crossfit o halterofilia es una gran opción hacer power clean y push jerk.
Los rangos de trabajo deben de ser:
| PERIODOS | Nº SERIES | Nº REPES | PESO | |
| INICIACION: | 2-3 | 15/10 | Lejos del fallo | |
| FUERZA MÁXIMA | 3-4 | 4/2 | Cerca del fallo | |
| POTENCIA | 6/3 | Relativamente lejos del fallo |
Periorizar
Como acabas de ver en la tabla anterior debes de dividir la temporada hasta las físicas en periodos con diferentes objetivos de fuerza.
Periodo iniciación
Dependiendo cual sea tu nivel debe durar entre 1 y 8 semanas.
Periodo Fuerza máxima
Para balón este periodo deber durar entre 2 y 6 semanas dependiendo cuanto tiempo tengas por delante hasta las físicas.
Periodo Potencia
Desde que acaba el periodo de fuerza máxima hasta las prueba físicas.
Si crees que merece la pena tener toda esta metodogía pero mucho mas desarrolla en tu móvil, sin tener que perder un segundo en como hacerlo y con todas tus dudas resultas:
Programa Balon medicinal plataforma efisicas
Si tienes alguna duda te la resuelvo encantado en los comentarios.
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