Natación (100 metros) ciclo 3 nivel naranja
Bienvenid@ al Tercer ciclo del nivel naranja del programa de natación para 100 metros o más.
Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta entre por debajo de 1:20 segundos en un test de 100 metros.
Este tercer ciclo consta de 14 sesiones.
Las dos ultimas son de regeneración con un test en la ultima de 100 metros.
El gran objetivo de este ciclo es qué potenciar tu velocidad media de nado sin olvidar el trabajo de la técnica
Recuerda que todas los nadadores que tienen marcas por debajo de 1 minuto tienen defectos en la técnica de nado…. imagina en tu caso.
TABLA EXCEL PARA RITMOS OBJETIVOS:
El bloque principal de cada sesión esta formado por series. Para saber cual es el ritmo objetivo debes de bajarte esta tabla excel (la tienes en cada sesión y en la parte superior de esta página) y seguir estas instrucciones.
Ten presente que los ritmos es una propuesta. Adáptalos a tus sensaciones.
HOJA IMPRIMIBLE DE ENTRENAMIENTO:
Los ciclos tienen un archivo PDF donde estas descritas todas las sesiones. De esta manera podrás imprimir y recortar cada sesión para llevarlas a la piscina (puedes incluso plastificarlas) y ver insitu tu entrenamiento.
Descarga la de este ciclo haciendo clic aquí abajo:
Repasa estos videos. Te van a ayudar a asimilar la técnica y ver cuales son los objetivos de los ejercicios del ciclo:
Tu próximo ciclo será:
- Si quedan mas de 2 meses para tus físicas pasa al ciclo naranja 4
- Si quedan menos de 2 meses para tus físicas pasa al ciclo especifico 1 naranja.
Seguimos!!