Natación (100 metros) ciclo Específico nivel naranja
Bienvenid@ al ciclo específico del nivel naranja del programa de natación para 100 metros o más.
Comienza este nivel si quedan 2 meses o menos para tus pruebas físicas y bajas de 1:20 segundos en un test de 100 metros.
Este ciclo consta de 17 sesiones.
Las 10 y 11 son de regeneración con un test incluido.
El gran objetivo de este ciclo es qué trabajar los ritmos específicos de la prueba.
Como a lo largo de todo el programa trabajaras en cada sesión técnica de nado y Skills (salida – volteo y nado subacuático) en la parte inicial y series en la final.
En este ciclo específico daremos mas importancia a las series.
Las metodologías que utilizaras son:
- 100 rotos: Donde vas a trabajar ritmos muy similares a los que haces en un 100.
- Series de potencia aeróbica: Series de 100 metros con ritmos de potencia aeróbica (mas lentos que la prueba)
- Bloques de 50 metros: Series de 50 metros con ritmos algo mas rápidos que en la prueba.
TABLA EXCEL PARA RITMOS OBJETIVOS:
El bloque principal de cada sesión esta formado por series. Para saber cual es el ritmo objetivo debes de bajarte esta tabla excel (la tienes en cada sesión y en la parte superior de esta página) y seguir estas instrucciones.
Ten presente que los ritmos es una propuesta. Adáptalos a tus sensaciones.
HOJA IMPRIMIBLE DE ENTRENAMIENTO:
Los ciclos tienen un archivo PDF donde estas descritas todas las sesiones. De esta manera podrás imprimir y recortar cada sesión para llevarlas a la piscina (puedes incluso plastificarlas) y ver insitu tu entrenamiento.
Descarga la de este ciclo haciendo clic aquí abajo:
Repasa estos videos. Te van a ayudar a asimilar la técnica y ver cuales son los objetivos de los ejercicios del ciclo:
Tu próximo ciclo será:
Cuando queden entre 8 y 6 días ciclo de tapering naranja
Seguimos!!