Natación (25-50 metros) ciclo 2 nivel naranja
Bienvenid@ al primer ciclos del nivel naranja del programa de natación para 25 metros o 50 metros.
Si estas en este nivel quieres decir que tu marca esta entre por debajo de 40 segundos en un 50 o de 18 segundos en un 25.
Este segundo ciclo consta de 14 sesiones.
Las dos ultimas son de regeneración con un test en la ultima de 25 o 50 metros.
El gran objetivo de este ciclo es qué mejore tu técnica (tanto nadando como en la salida, nado subacuático como volteo para el 50).
Para ello vamos a incidir en 4 grandes grupos de trabajo
- Equilibrio y respiración: mantenerte lo mas hidrodinámico posible por lo tanto ahorrar energía.
- Rolido y deslizamiento.
- Fase de Tracción: Aplicar fuerza con eficiencia para desplazarte mas rápido.
- Skills (salida, volteo y nado subacuático).
En la parte final de entrenamiento también harás series para mejorar tu capacidad metabólica y transferir la técnica al nado.
TABLA EXCEL PARA RITMOS OBJETIVOS:
El bloque principal de cada sesión esta formado por series. Para saber cual es el ritmo objetivo debes de bajarte esta tabla excel (la tienes en cada sesión y en la parte superior de esta página) y seguir estas instrucciones.
OJO: el test es de 25 tanto para 50 como para 25 metros. La salida del test debe ser desde abajo.
Ten presente que los ritmos es una propuesta. Adáptalos a tus sensaciones.
HOJA IMPRIMIBLE DE ENTRENAMIENTO:
Los ciclos tienen un archivo PDF donde estas descritas todas las sesiones. De esta manera podrás imprimir y recortar cada sesión para llevarlas a la piscina (puedes incluso plastificarlas) y ver insitu tu entrenamiento.
Descarga la de este ciclo haciendo clic aquí abajo:
Repasa estos videos. Te van a ayudar a asimilar la técnica y ver cuales son los objetivos de los ejercicios del ciclo:
Tu próximo ciclo será:
- Si al hacer el test de la ultimo ciclo haces mas de 40 segundos en un 50 o de 18 en un 25 pasa al ciclo naranja 3
- Si quedan menos de 2 meses para tus físicas pasa al ciclo especifico 1 naranja.