Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 1 Nivel Azul
Hola.
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:
- Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
- Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
- Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.
Este primer ciclo consta de 11 sesiones (2 de regeneración).
- 10 de lanzamientos
- 1 de fuerza que deberas hacer 4 veces. Entre las sesiones de lanzamiento 1 las de lanzamiento 2. En regeneración no la hagas.
- Eso dan un total de 14 sesiones (10 + 4).
- En la ultima sesión del ciclo harás un test. Para echarla un ojo haz clic AQUÍ.
Recuerda que la sesión de fuerza (sesión 0) debes alternarla entre las sesiones de lanzamientos 1 y lanzamientos 2 y además ten en cuenta que:
- Puedes hacerla junto a otras sesiones de fuerza de otras pruebas.
- Puedes prescindir de hacerla si consideras que ya haces suficiente trabajo de fuerza .
Antes de comenzar con las primeras sesiones debes de ver este video para interioriza las 4 fases del lanzamiento.
Tu próximo ciclo será:
Al final del ciclo hay un test (en la sesión 10).
Si el lanzamiento es mayor de 8 metros (7,5 metros si es de 5 kg). pasa al ciclo 1 Naranja1.(si quedan para tus pruebas mas de 2 meses).
Si es menor tu próximo será el Azul 2 (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses).
Si quedan menos de 2 meses para tus pruebas tu proximo ciclo será.
Si has lanzado mas de 8 metros (7,5m con 5kg) el Naranja específico 1.
O el Azul especifico 1 si quedan menos de 2 meses.