Lanzamiento Balón medicinal Ciclo específico 1 Nivel Naranja
Hola.
IMPORTANTE: Si estas en este ciclo es porque:
- Queden 2 meses o menos para tus pruebas físicas. MI recomendación es que hayas finalizado al menos el ciclo 1 naranja o azul.
- Lanzasmas de 8 metros (7,5m con 5kg) en un test con el balón del peso de tu opo.
Este ciclo ciclo consta de 16 sesiones:
- 15 sesiones de lanzamientos.
- 1 de fuerza que deberas hacer 4 veces. Entre las sesiones de lanzamiento 1 las de lanzamiento 2 o entre lanzamiento 2 y 3… tú eliges. En regeneración no la hagas.
- Eso dan un total de 19 sesiones (15 + 4).
- En dos sesión del ciclo harás un test. Para echarlas un ojo haz clic AQUÍ. y AQUÍ
Recuerda que la sesión de fuerza (sesión 0) debes alternarla entre las sesiones de lanzamientos 1 y lanzamientos 2 o entre la 2 y la 3. Además ten en cuenta que:
- Puedes hacerla junto a otras sesiones de fuerza de otras pruebas.
- Puedes prescindir de hacerla si consideras que ya haces suficiente trabajo de fuerza .
Antes de comenzar con las primeras sesiones debes de ver este video para interioriza las 4 fases del lanzamiento.
Tu próximo ciclo será:
En el momento que queden 7 días para tus pruebas físicas pasa al ciclo de tapering azul
Da igual en que sesión te llegues el tapering es fundamental para llegar con la menor fatiga el dia de las pruebas. Además ten en cuenta que:
No debes hacer sesiones de regeneración los últimos 20 días antes de las físicas (solo el tapering). Si es el caso no hagas la sesión 7 y pasa directamente a la 8. La idea es entrenar duro estos días previos al tapering.
Si tienes dudas ponlas en el grupo de telegram.
Si quedan mas de 10 días para tus pruebas pasa a los siguientes el ciclo Naranja específico 2.
Seguimos!!