60m Ciclo 1 Nivel Naranja

Hola.

El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:

• Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
• Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
• Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.

Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.

Este primer ciclo consta de 20 sesiones. 13 de entrenamiento de «pista» y 7 de fuerza.

2 de ellas de regeneración al final del ciclo.

Como norma todas las series de carrera se hacen a all-out es decir al máximo por lo que nunca te voy a proponer tiempos… en algunas te recomendare ir algo mas tranquilo para focalizarte en la técnica y en correr sin tensiones innecesarias.

Si tu prueba son los 100 metros realiza la parte principal mas abajo de la de 100 metros,

Los métodos de carrera que vas a utilizar en este ciclo son:

• Sprints con resistencia (trineo, paracaídas o cuestas)… en la página del programa te indico como conseguirlos si no lo tienes y los quieres comprar.
• Sprints largos . Dónde trabajaras la resistencia de la velocidad.
• Sprints con salida de 3 apoyos. Dónde trabajaras la salida, la aceleración y la transición entre la posición de aceleración a la de ciclo anterior.

Uno de los detalles técnicos mas importantes en la carrera de velocidad es correr en un ciclo lo mas anterior posible. Te dejo también un pequeño tutorial de que es:

Para hacer algunos de los ejercicios de fuerza (los que se realizan con barra y discos… sentadilla trasera o hip thrust por ejemplo) te voy a poner una tabla excel que te dará una horquilla de pesos dependiendo el objetivo (MVI o fuerza máxima) y dos rangos de repeticiones.

Solo tienes que poner dos datos: peso y repeticiones en un test al fallo (lo ideal es que te salgan entre 6 y 12 repes), das al intro y te salen los pesos máximos y minimos propuestos

La idea en la ejecucion MVI (a la Máxima Velocidad Intencional) quiere decir subiendo lo mas rápido que puedas y ademas sin llegar el fallo por lo que el peso será relativamente manejable.

Tu próximo ciclo será el segundo ciclo naranja.

Salvo que quede menos de 2 meses para tus pruebas físicas que será el primer ciclo especifico naranja.