Balón medicinal

Bienvenido al programa de LANZAMIENTO de BALÓN MEDICINAL de efisicas. 

Si quieres conocer como es la plataforma y como va ayudarte a mejorar tu prueba de salo lo vas a descubrir en este video:

Estás a punto de sumergirte en el viaje a lo largo de un engranaje de sesiones de entrenamiento cuyo gran objetivo es que mejores tu marca.

Para comenzar sigue estos 3 pasos… ¿Vamos a por ello?

PASO 1: Elige tu nivel de acuerdo a estos datos

• NIVEL GRIS: No he entrenado nunca lanzamiento o bien si que entreno pero salto menos de 5,5 metros con el balón del peso de tu prueba (5m si es de 5 kg)
• NIVEL AZUL: Lanzas entre 5,5 metros y 8 metros (5 m y 7,5 m si tu prueba es con 5 kg)
• NIVEL NARANJA: Lanzas mas de 8 metros (mas de 7,5 metros si tu prueba es con 5 kg)

PASO 2: Haz clic en el nivel que te corresponde y sigue los pasos que allí te indico.

PASO 3: Si tienes cualquier duda sobre el programa ponla el canal de telegram (esta el enlace para entrar en el email de bienvenida), y te la resolveré lo antes posible. ¡¡A entrenar!!

Puedes suscribirte a la plataforma o comprar el programa suelto.

Antes de comenzar lee atentamente las siguientes instrucciones (son pocas jeje) para que te resulte mas fácil el inicio.

Material e instalaciones de entrenamiento

El material imprescindible para entrenar es el balón del peso de tus pruebas físicas. Si no le tienes debes de conseguirlo. Aquí tienes enlaces para tenerlos rápidamente:

• Balón de 3 kg
• Balón de 4 kg
• Balón de 5 kg

Solo disponiendo de balón vas a poder realizar todo el programa completo.

Algunos ejercicios deberas de utilizar bandas de resistencia y en otros un peso que puede ser una mancuerna o bien una mochila llena de objetos pesados.

Para saber mas sobre bandas de resistencia haz clic AQUÍ.

Si acudes al gimnasio (o dispones de material como barras, discos mancuernas.. ) vas a realizar varios ejercicios complementarios que van a ayudarte a conseguir mas fuerza y potencia. Eso si, en la plataforma siempre vas a tener una opción alternativa sin material.

En el caso de que acudas a gimnasio para hacer las sesiones de lanzamientos deberas de localizar un lugar donde hacer los propios lanzamientos ya sea en sus instalaciones o bien en un lugar cercano (un parque o al menos un lugar poco concurrido).

Si entrenas solo es muy interesante que lances hacía una pared cercana para que no tengas que darte infinitos paseos lejanos en busca del balón. Al golpear contra la pared (siempre debe caer antes sobre el suelo) el balón volvera hacía ti.

Por lo que debes calcular la distancia entre la pared y tu… fíjate en la imagen:

Sesiones

Son un entrenamiento (o parte de un entrenamiento) diario.

Su duración esta entre 35 y 50 minutos. Puedes hacer únicamente lo propuesto o añadir algún ejercicio de otras pruebas como dominadas, Press banca, cuerda, nadar, salto… o bien trabajo de fuerza general (CORE y/o parte superior del cuerpo).

De esta manera la sesión podría (no es necesario) sumar 15/20 minutos mas del trabajo propuesto.

En ellas vas a encontrar sesiones de fuerza (la sesión 0, o en ocasiones una segunda sesión de fuerza: la 00 ) y sesiones de lanzamiento que en cada ciclo serán

Las sesiones están formada por tres bloques.

• Activación: Dónde trabajaras movilidad, estabilidad, técnica o aspectos de fuerza de baja intensidad.
• Complementario: Es opcional… tu eliges si lo haces o no. Son ejercicios complementarios de tracción y press de brazos y de CORE. No es necesario que los hagas si ya están dentro de tu programación de otras pruebas.
• Principal: Trabajo de fuerza, lanzamientos y pliometría

Distribución semanal

La propuesta de la plataforma es:

Hacer una sesión de fuerza por cada dos sesiones de lanzamientos. Si decides entrenar 2 veces a la semana esta seria la distribución:

	DIA 1	DIA 2
SEMANA 1.	SESION 1.	FUERZA 0
SEMANA 2	SESION 2.	SESION 3.
SEMANA 3	FUERZA 0	SESION 4.
SEMANA 4	SESION 5.	FUERZA 0
SEMANA 5	SESION 6.	…

Y si entrenas 3 dias a la semana:

	DIA 1	DIA 2	DIA 3
SEMANA 1.	SESION 1.	FUERZA 0.	SESION 2.
SEMANA 2	SESION 3.	FUERZA 0.	SESION 4.
SEMANA 3	SESION 5.	…

Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas… evidentemente haciendo 3 sesiones semanales tus mejoras van a llegar antes pero debes complementarlo con el resto de pruebas y tu tiempo disponible.