Sesión 3 (39′) Con maniquí – 2

IMPORTANTE: Para realizar esta sesión es necesario que dispongas maniquí, un elemento similar o un compañero.

Realiza la sesión las veces que creas necesarias y pasa a la sesión 2 donde no te hará falta maniquí.

MATERIAL: A parte de maniquí necesitarás una kettlebel, mancuerna o mochila con peso y una banda de resistencia (si no tienes puedes comprarla AQUÍ)

Activación: (13’)

Transiciones 90/90 con apoyo 2 x 10 ( 5 repes cada lado) R30’’

Press pallof al frente-arriba 4 x 6 (2 cada lado) R30’’

*Con polea o banda de resistencia

Halo con mancuerna 4 X 3 vueltas R20’’

*Puedes hacerlo con KB. Nivel medio 10/12 kg – Nivel alto 15/20 kg

Plancha RKC 4 x 10″ R30’’

Fuerza (14’)

Goblet mantenido.

Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso

NIVEL	Series	Tiempo	Peso	Descanso
Medio	2	30″	20 Kg	R30″
Medio/alto	3	30″	24 Kg	R30″
Alto	3	45″	24 Kg	R30″

Sentadilla goblet con banda atrás

Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso

NIVEL	Series	Repes	Peso	Descanso
Medio	2	10	16 Kg	R1′
Medio/alto	3	10	20 Kg	R1′
Alto	3	12	24 Kg	R1′

Sentadilla en polea baja

*Si no dispones de polea utiliza una banda de resistencia.

NIVEL	Series	Repes	Descanso
Medio	2	12	R1′
Medio/alto	3	12	R1′
Alto	3	15	R1′

Maniquí (12’)

(Series de 15 metros y de 10 metros)

Series de 15 metros con maniquí

Utiliza un maniquí lo mas cercano posible a 70 kg

NIVEL	Series	Descanso
Medio	3	R1’30»
Medio/alto	4	R1’30»
Alto	4	R1′

Descansa 3 minutos y realiza las siguientes series

Series de 10 metros con maniquí

Utiliza un maniquí lo mas cercano posible a 70 kg

NIVEL	Series	Descanso
Medio	2	R1′
Medio/alto	3	R1′
Alto	3	R45″

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