Sesión 1 (40′) Con maniquí – 1

IMPORTANTE: Para realizar esta sesión es necesario que dispongas maniquí, un elemento similar o un compañero.

Realiza la sesión las veces que creas necesarias y pasa a la sesión 2 donde no te hará falta maniquí.

MATERIAL: A parte de maniquí necesitarás una kettlebel, mancuerna o mochila con peso y una banda de resistencia (si no tienes puedes comprarla AQUÍ)

Activación: (13’)

Transiciones 90/90 con apoyo 2 x 10 ( 5 repes cada lado) R30’’

Press pallof 4 x 10 (2 cada lado) R30’’

*Con polea o banda de resistencia

Halo con mancuerna 3 X 3 vueltas R20’’

*Puedes hacerlo con KB. Nivel medio 10/12 kg – Nivel alto 15/20 kg

Plancha RKC 4 x 10″ R30’’

Fuerza (17’)

Goblet mantenido.

Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso

NIVEL	Series	Tiempo	Peso	Descanso
Medio	4	20″	20 Kg	R30″
Medio/alto	4	30″	24 Kg	R30″
Alto	5	30″	24 Kg	R30″

Sentadilla goblet con banda atrás

Utiliza una Kettlebell, mancuerna, disco o en su defecto mochila con peso

NIVEL	Series	Repes	Peso	Descanso
Medio	2	10	16 Kg	R1′
Medio/alto	3	10	20 Kg	R1′
Alto	3	12	24 Kg	R1′

Sentadilla en polea baja

*Si no dispones de polea utiliza una banda de resistencia.

NIVEL	Series	Repes	Descanso
Medio	3	10	R1′
Medio/alto	4	10	R1′
Alto	4	12	R1′

Maniquí (10’)

Series de 10 metros con maniquí

Utiliza un maniquí lo mas cercano posible a 70 kg

NIVEL	Series	Descanso
Medio	5	R1’30»
Medio/alto	6	R1’30»
Alto	6	R1′

Volver a: Arrastre maniquí Ciclo 1 nivel naranja > Descubriendo el programa

Interacciones con los lectores