Bienvenido al programa de natación para pruebas de 100 metros o más.
Si quieres conocer como es la plataforma y como va ayudarte a mejorar tu prueba de natación lo vas a descubrir en este video:
Estás a punto de sumergirte en el viaje a lo largo de un engranaje de sesiones de entrenamiento cuyo gran objetivo es que mejores tu marca.
Para comenzar sigue estos 3 pasos… ¿Vamos a por ello?
PASO 1: Elige tu nivel de acuerdo a estos datos
- NIVEL GRIS: Mi nivel es bajo. Mi marca en un test tirándome desde arriba está por encima de 2:00 en un test de 100 metros.
- NIVEL AZUL: Mi marca en un test tirándome desde arriba está entre 1:59 en un 1:20 segundos en un test de 100 metros.
- NIVEL NARANJA: Mi marca en un test tirándome desde arriba está por debajo de 1:20 en un test de 100 metros.
PASO 2: Haz clic en el nivel que te corresponde de acuerdo al test y sigue los pasos que allí te indico.
PASO 3: Si tienes cualquier duda sobre el programa ponla el canal de telegram (esta el enlace para entrar en el email de bienvenida), y te la resolveré lo antes posible. ¡¡A entrenar!!
Puedes suscribirte a la plataforma o comprar el programa suelto.
Nivel naranja
Si estás en este ciclo es que has bajado en un test dede 1:20 en un test de 100 metros.
Ahora comienza tu viaje.
Si vienes del Ciclo Azul: Enhorabuena por subir de nivel.
Antes de comenzar lee atentamente las siguientes instrucciones (son pocas jeje) para que te resulte mas fácil el inicio.
Técnica
Te recomiendo que leas y veas los videos de este articulo. En él vas a descubrir cuales son los aspectos técnicos más importantes y que vas a trabajar parte por parte en la plataforma con el gran objetivo de mejorar la marca de tu prueba de natación. HAZ CLIC
Sesiones
Todas las sesiones tienen una parte inicial que te sirve de activación y en la que harás muchos ejercicios de técnica para automatizar el nada mas eficiente.
Ejercicios de salida, nado subacuático y de volteo algo que es fundamental para mejorar tu marca.
La parte final es la de propio trabajo de series.
Distribución semanal
A lo largo de los distintos ciclos te vas a encontrar los dos tipos de sesiones que te acabo de nombrar… lo ideal es que las vayas alternando de manera que si entrenas dos días a la semana tu distribución seria.
Si entrenas 2 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | |
| SEMANA 1 | Sesión 1 | Sesión 2 |
| SEMANA 2 | Sesión 3 | Sesión 4 |
| SEMANA 3 | Sesión 5 | Sesión 6 |
| SEMANA 4 | etc |
Si entrenas 3 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | |
| SEMANA 1 | Sesión 1 | Sesión 2 | Sesión 3 |
| SEMANA 2 | Sesión 4 | Sesión 5 | Sesión 6 |
| SEMANA 3 | Sesión 7 |
Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas…
Material necesario
Hay muchos ejercicios de técnica que vas a poder realizar mejor con el apoyo de material.
En las indicaciones de las sesiones te indicare si con que material puedes hacerlo pero ten claro que puedes hacer todos sin esta ayuda de material simplemente te facilitaran el trabajo.
El material que yo recomiendo es Aletas, palas, pull bouy y snorkel… todos te van a ayudar pero quizás tengas que elegir entre uno un otro.
Al estar en el nivel naranja si tuviese que elegir uno seria un snorkel.
Te dejo un link para que puedas ver con mas detalle este material.
¿Estás preparado para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?
CICLOS NARANJAS
- Natación (100 metros) ciclo 1 nivel naranja
- Natación (100 metros) ciclo 2 nivel naranja
- Natación (100 metros) ciclo 3 nivel naranja
Comienza el ciclo específico 1 cuando queden 2 meses y medio para tus pruebas.
Nivel azul
Si estás en este ciclo es que has hecho en un test de 100 metros has hecho entre 1:59 y 1:20 segundos
Ahora comienza tu viaje.
Si vienes del Ciclo Gris: Enhorabuena por subir de nivel.
Antes de comenzar lee atentamente las siguientes instrucciones (son pocas jeje) para que te resulte mas fácil el inicio.
Técnica
Te recomiendo que leas y veas los videos de este articulo. En él vas a descubrir cuales son los aspectos técnicos más importantes y que vas a trabajar parte por parte en la plataforma con el gran objetivo de mejorar la marca de tu prueba de natación. HAZ CLIC
Sesiones
Todas las sesiones tienen una parte inicial que te sirve de activación y en la que harás muchos ejercicios de técnica para automatizar el nada mas eficiente.
Ejercicios de salida, nado subacuático y de volteo algo que es fundamental para mejorar tu marca.
La parte final es la de propio trabajo de series.
Distribución semanal
A lo largo de los distintos ciclos te vas a encontrar los dos tipos de sesiones que te acabo de nombrar… lo ideal es que las vayas alternando de manera que si entrenas dos dias a la semana tu distribución seria.
Si entrenas 2 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | |
| SEMANA 1 | Sesión 1 | Sesión 2 |
| SEMANA 2 | Sesión 3 | Sesión 4 |
| SEMANA 3 | Sesión 5 | Sesión 6 |
| SEMANA 4 | etc |
Si entrenas 3 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | |
| SEMANA 1 | Sesión 1 | Sesión 2 | Sesión 3 |
| SEMANA 2 | Sesión 4 | Sesión 5 | Sesión 6 |
| SEMANA 3 | Sesión 7 |
Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas…
Material necesario
Hay muchos ejercicios de técnica que vas a poder realizar mejor con el apoyo de material.
En las indicaciones de las sesiones te indicare si con que material puedes hacerlo pero ten claro que puedes hacer todos sin esta ayuda de material simplemente te facilitaran el trabajo.
El material que yo recomiendo es Aletas, palas, pull bouy y snorkel… todos te van a ayudar pero quizás tengas que elegir entre uno un otro.
Al estar en el nivel azul si tuviese que elegir uno seria unas aletas.
Te dejo un link para que puedas ver con mas detalle este material.
¿Estás preparado para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?
CICLOS AZULES
- Natación (100 metros) ciclo 1 nivel Azul
- Natación (100 metros) ciclo 2 nivel Azul
- Natación (100 metros) ciclo 3 nivel Azul
Comienza el ciclo específico 1 cuando queden 2 meses para tus pruebas.
Nivel gris
Si estás en este ciclo es que has hecho en un test has hecho mas de 2:00 segundos en un 100 metros.
Ahora comienza tu viaje.
Antes de comenzar lee atentamente las siguientes instrucciones (son pocas jeje) para que te resulte mas fácil el inicio.
Técnica
Te recomiendo que leas y veas los videos de este articulo. En él vas a descubrir cuales son los aspectos técnicos más importantes y que vas a trabajar parte por parte en la plataforma con el gran objetivo de mejorar la marca de tu prueba de natación. HAZ CLIC
Sesiones
Todas las sesiones tienen una parte inicial que te sirve de activación y en la que harás muchos ejercicios de técnica para automatizar el nada mas eficiente.
Ejercicios de salida, nado subacuático y de volteo algo que es fundamental para mejorar tu marca.
La parte final es la de propio trabajo de series.
Distribución semanal
A lo largo de los distintos ciclos te vas a encontrar los dos tipos de sesiones que te acabo de nombrar… lo ideal es que las vayas alternando de manera que si entrenas dos dias a la semana tu distribución seria.
Si entrenas 2 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | |
| SEMANA 1 | Sesión 1 | Sesión 2 |
| SEMANA 2 | Sesión 3 | Sesión 4 |
| SEMANA 3 | Sesión 5 | Sesión 6 |
| SEMANA 4 | etc |
Si entrenas 3 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | |
| SEMANA 1 | Sesión 1 | Sesión 2 | Sesión 3 |
| SEMANA 2 | Sesión 4 | Sesión 5 | Sesión 6 |
| SEMANA 3 | Sesión 7 |
Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas…
Material necesario
Hay muchos ejercicios de técnica que vas a poder realizar mejor con el apoyo de material.
En las indicaciones de las sesiones te indicare si con que material puedes hacerlo pero ten claro que puedes hacer todos sin esta ayuda de material simplemente te facilitaran el trabajo.
El material que yo recomiendo es Aletas, palas, pull bouy y snorkel… todos te van a ayudar pero quizás tengas que elegir entre uno un otro.
Al estar en el nivel gris si tuviese que elegir uno seria unas aletas.
Te dejo un link para que puedas ver con mas detalle este material.
¿Estás preparado para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?