Técnica de trepa de cuerda bomberos: Como elegir la adecuada

Estas delante de la cuerda. La agarras con fuerza y sí, tu gran reto es subirla hasta arriba.

La pregunta inevitable es: ¿Cómo la subo?

Quizás has visto tutoriales en internet.

Quizás te has fijado en algún compañero de opo

Pero la información que tienes es demasiado compleja de trasladarla a la vida real.

A la subida real.

Al gran reto de llegar hasta arriba en el tiempo necesario.

En este pequeño tutorial vas a descubrir cómo elegir la técnica adecuada de acuerdo a tu nivel y trasladarlo a la elección de los programa de la plataforma efisicas.

Por cierto, si has caído en este tutorial y todavía no sabes cómo es el programa de la plataforma haz clic AQUI.

Técnicas de trepa de cuerda

Dentro de las opciones técnicas que puedes optar a subir la cuerda te voy a describir cuatro distintas:

Lateral con balanceo y patada lateral (Naranja en la plataforma):

Es la técnica más eficiente. Con la que creas sinergias entre todos los movimientos para subir más rápido con menos esfuerzo.

Tiene dos problemas:

• La curva de aprendizaje es mucho mayor.
• Necesita un nivel de fuerza de tracción medio/alto para no volverte loc@ intentándolo.

En esta técnica el timón que dirige es la patada lateral que facilita primero la tracción, el balanceo del cuerpo posteriormente y el caderazo.

En este video de ejercicio batidas sentado de la plataforma puedes ver este ciclo de la patada lateral:

Todos los grandes trepadores de cuerda suben así.

Lateral sin balanceo y patada vertical (Azul en la plataforma):

Es similar a la anterior pero sin balanceo del cuerpo. Por lo tanto sin caderazo y con una patada mucho más sencilla de automatizar.

Consiste en dar una patada, con la pierna del mismo lado del brazo que esta arriba, hacia abajo. De esta manera ayuda a la tracción pero no hay balanceo de cuerpo. Subes vertical.

Menos eficiencia pero mucho mas fácil de aprender y aplicable con menor nivel de fuerza

Sin balanceo y patada cruzada:

Igual que el anterior pero la patada es con la pierna del lado del brazo de abajo. Tras muchas pruebas tengo claro que es menos eficiente y mas complicada de aprender que la anterior.

Como buenamente puedo x) :

Puedes subir sin un plan técnico definido. Dando patadas según subes o peor aun: sin mover las piernas… a huevo.

No hace falta que te diga mi opinión sobre ello, no?

Te dejo un video en el que puedes ver las dos técnicas que propongo en la plataforma lateral con patada lateral o con patada vertical:

¿Que tecnica de trepa de cuerda elegir?

Las variables que existen son:

Nivel de fuerza de tracción:

Lo puedes saber con tu nivel de fuerza de tracción… mi recomendación es un test de dominadas supinas cerradas.

Te dejo como es este ejercicio (solo lo podrás ver si estas en la plataforma).

En este caso necesitas hacer al menos 14 dominadas para pensar hacer el naranja pero hay más variables.

Tiempo disponible para entrenar

En esta variable influye:

• El tiempo que queda para tus pruebas físicas: No es lo mismo que falten 3 meses que tener 2 años por delante. Evidentemente cuanto mas tiempo tengas es mas plausible elegir el nivel naranja (patada lateral y balanceo) por necesitar mayor curva de aprendizaje.
• Dias que puedes entrenar: Igualmente no es lo mismo disponer para entrenar de 3 días vs 1 día a la semana.

Nivel de exigencia de la opo

Este quizás es la variable mas importante.

Si estas preparando una opo donde el tiempo exigido es asequible o no existe (bombers gene por ejemplo) ni te lo pienses si estas dudando. Nivel AZUL de cabeza.

Si tu prueba tiene un apto relativamente sencillo y no puntúa AZUL también.

Si tu prueba tiene un apto sencillo y no puedes por tiempo o nivel optar a una gran marca AZUL de nuevo.

Si tu opo tiene puntuación y vas a por nota NARANJA!!

Tabla de la plataforma

Te dejo esta tabla para que te ayude a elegir de acuerdo a tu test al fallo de dominadas.

NIVEL.	TEST DOMINADAS SUPINAS
GRIS	< 8
AZUL	8-14
NARANJA	> 14

Y si tienes mas dudas (y estas en la plataforma claro) pregúntame en el grupo de Telegram.