Como hacer el Circuito de la Policía Nacional [ Técnica, consejos y Trucos ]
Supongo que estarás de acuerdo conmigo que el circuito dentro de las prueba físicas de la policía nacional, es una prueba compleja y técnica. Te juegas en unos pocos segundos, sorteando banderines y vallas, tu futuro como policía nacional.
Por ello es muy importante que la prepares bien… concienzudamente y que no dejes nada al azar.
Para que llegues al día de la prueba con la seguridad de realizar una gran marca he creado un método de entrenamiento.
Si lo sigues paso a paso puedo asegurarte que las posibilidades de fallar se minimizan mucho y que en vez de ser un problema para ti se convierta en una prueba que te va lanzar hacia el trabajo por el que estas luchando.
En este artículo voy a describirte el método con todas las explicaciones necesarias a través de videos de mi canal de YouTube y varios PDFs descargables que te van a facilitar el proceso.
Método para preparar el circuito de agilidad
La preparación del circuito de agilidad debe de estar dividida en dos partes:
- Automatización: asimilar y memorizar todas las zancadas, pasos de banderín y valla.
- Mejora de cualidades: cómo son la velocidad de desplazamiento, la fuerza reactiva o la fuerza útil.
De todo ello y la introducción al trabajo de automatización te hablo en este video, que es la introducción al método. Además te cuento una historia sobre violines y aprendizaje interesante.
Técnica del circuito CNP
Cuando te enfrentas a un reto tan grande como automatizar entero el circuito la opción apropiada es dividirlo en distintas fases (de ellos te hable en el video anterior) para que la tarea no sea titánica.
Una vez dividido… cada opositor, dependiendo sus características anatómicas, fuerza y experiencia deberá de elegir:
- Como salir
- Cuantas zancadas dar en cada fase
- Que técnica utilizar en cada paso de valla
En definitiva la propuesta que te hago es que te analices parte por parte, decidas como hacer cada una de ellas y lo apuntes.
Una vez que hayas tomado las decisiones apropiadas deberas aplicarlo en la siguiente parte del método… ¿Quieres ver todo este proceso más claro? pues en este video te lo muestro:
Si has visto el video sabrás que ofrezco un recurso para poder elegir las diferentes técnicas de paso de valla y el número de zancadas.
Trucos y ejercicios para la prueba del circuito
¿Ya tienes claro cuales son las distintas fases y cómo vas a afrontarlas exactamente?
Bien. Llega el momento de lo divertido: el entrenamiento.
La propuesta que te hago es dividir el proceso de entrenamiento en 5 bloques que están compuestos por distintos ejercicios.
Para pasar al siguiente bloque tienes que entrenar y dominar los ejercicios del bloque anterior.
La progresión es lógica… cada vez los ejercicios son mas largos y por lo tanto más complejos… si no lo tienes claro te dejo un nuevo video en lo que lo explico detalladamente.
La distribución de bloques, los distintos ejercicios y sus descansos los he resumido en estas dos imágenes…
Si quieres descargarles en PDF solo tienes que hacer clic en estos dos enlaces:
BLOQUE 3-4-5 Método efisicas circuito
Consejos para la prueba
El principal consejo que debes de grabarte a fuego, para preparar el circuito, es tener clarísimo sus medidas y los tiempos con los que vas a manejarte.
Si no los tienes claro puedes verlo en este articulo titulado Circuito Policía Nacional. En él te hablo sobre ello y muchos más consejos para el día de la prueba.
Pero, si lo prefieres puedes verlo este video:
Otro consejo de entrenamiento es que trabajes la pliometria: vas a mejorar la velocidad de desplazamiento, la eficiencia en los giros y vas a poder aplicar mejor la técnica en los pasos de valla.
Si quieres introducirte en su entrenamiento puedes hacerlo en este video:
Espero que todo este repaso te sirva para enfocar tu entrenamiento del circuito con el objetivo de hacer una gran marca.
Si tienes dudas o comentarios ponles en los comentarios.
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