Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 3 Nivel Azul
Hola.
Este tercer ciclo consta de 11 sesiones (2 de regeneración).
- 10 de lanzamientos
- 1 de fuerza que deberas hacer 4 veces. Entre las sesiones de lanzamiento 1 las de lanzamiento 2. En regeneración no la hagas.
- Eso dan un total de 14 sesiones (10 + 4).
- En la ultima sesión del ciclo harás un test. Para echarla un vistazo haz clic AQUÍ.
Recuerda que la sesión de fuerza (sesión 0) debes alternarla entre las sesiones de lanzamientos 1 y lanzamientos 2 y además ten en cuenta que:
- Puedes hacerla junto a otras sesiones de fuerza de otras pruebas.
- Puedes prescindir de hacerla si consideras que ya haces suficiente trabajo de fuerza .
Antes de comenzar con las primeras sesiones debes de ver este video para interioriza las 4 fases del lanzamiento.
Tu próximo ciclo será:
Al final del ciclo hay un test (en la sesión 10).
Si el lanzamiento es mayor de 8 metros (7,5 metros si es de 5 kg). pasa al ciclo 4 Naranja. (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses).
Si es menor tu próximo será el Azul 4 (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses).
Si quedan menos de 2 meses para tus pruebas tu proximo ciclo será.
Si has lanzado mas de 8 metros (7,5m con 5kg) el Naranja específico 1.
O el Azul especifico 1 si quedan menos de 2 meses.