Salto horizontal Ciclo 1 Nivel Azul
Hola.
El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:
- Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
- Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
- Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.
Este primer ciclo consta de 14 sesiones (2 de regeneración).
- 6 Sesiones de fuerza.
- 4 Sesiones de pliometria.
- 4 Sesiones de salto.
En la última sesión (la 14) vas a hacer un test. Debes de intentar hacerla en condiciones lo mas similares posibles a tu prueba. Si quieres verla haz clic AQUÍ.
Es importante que tengas claro todos los conceptos relacionado con le técnica. Este video del canal de YouTube de efisicas los repasa.
Has elegido este ciclo porque no vas a entrenar en gimnasio y tienes poco material para hacerlo.
Esto es una pequeña desventaja, siempre vas a tener mas opciones en un gimnasio, pero estas en la plataforma efisicas para que te aportar soluciones.
Necesitas dos materiales únicamente.
Bandas de resistencia (con una de 25 o de 35 kg te será suficiente).
Una mancuerna o Kettlebell relativamente pesada. Lo ideal es una mancuerna con discos de quita y pon para ajustar pesos. En los ejercicios te pondré una tabla con los pesos recomendados respecto a tu nivel.
Si solo dispones de un peso te adaptas a él y la intensidad la dará la velocidad de ejecución de los ejercicios.
Si no tienes mancuerna ni similar una opción es una mochila vieja con peso dentro.
Para los entrenamientos de saltos y pliometría un lugar ideal es un parque donde haya bancos o bordillos altos para sustituir al box (si lo haces en casa búscate una silla de altura adecuada resistente). Además de columpios para sujetar la banda…
Cuando finalices este ciclo (14 sesiones) tu próximo será el azul 2 (si quedan para tus pruebas mas de 2 meses)
O el azul especifico 1 si quedan menos de 2 meses.