Lanzamiento Balón medicinal Ciclo 2 Nivel Gris
Hola.
Este segundo ciclo consta de 11 sesiones :
- 10 de lanzamientos
- 1 de fuerza que deberas hacer después de 2 sesiones de lanzamientos.
Las dos ultimas sesiones son regeneración. Tienen el objetivo de recuperar la fatiga producida por el entrenamiento de las sesiones previas y hacer el test (de la última sesión) descansado. Para echarla un ojo haz clic AQUÍ.
Recuerda que la sesión de fuerza (sesión 0) debes alternarla entre las sesiones de lanzamientos 1 y lanzamientos 2 y además ten en cuenta que:
- Puedes hacerla junto a otras sesiones de fuerza de otras pruebas.
- Puedes prescindir de hacerla si consideras que ya haces suficiente trabajo de fuerza .
Por lo tanto vas a realizar un total de 15 sesiones ya que la sesión de fuerza la harás 5 días.
Te recomiendo volver a ver este video para interiorizar las 4 fases del lanzamiento.
En la ultima sesión del ciclo vas a hacer un test. Si tu mejor resultado es superior a 5,5 metros (5m si es de 5kg) tu siguiente ciclo será el:
El azul 1 si quedan para tus pruebas mas de 2 meses.
El azul especifico 1 si para tus pruebas quedan menos de 2 meses.
Si no has superado esa marca ponte en contacto conmigo (por telegram o email a antonio@efisicas.com ) para ver como organizamos las próximas sesiones.