Press banca Ciclo 6 Nivel Azul
Bienvenid@.
Este ciclo consta de 17 sesiones.
Las dos últimas son de regeneración también con un test incluido.
Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos.
Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son:
- Press: 3:3:3 Tres fases lentas en el movimiento completo.
- Fuerza máxima: Series de pocas repeticiones con pesos cercanos al máximo
- Rest pause de resistencia: Series de amplio numero de repeticiones con descanso en el medio
Distribución semanal
La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:
Si entrenas 2 días a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | |
| SEMANA 1 | 3:3:3 | F máxima |
| SEMANA 2 | Rest Pause | 3:3:3 |
| SEMANA 3 | F máxima | Rest Pause |
| SEMANA 4 | 3:3:3 | F máxima |
| SEMANA 5 | Rest Pause | etc |
Si entrenas 3 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | |
| SEMANA 1 | 3:3:3 | F máxima | Rest Pause |
| SEMANA 2 | 3:3:3 | F máxima | Rest Pause |
| SEMANA 3 | 3:3:3 | F máxima | etc |
Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas.
Al acabar este ciclo vuelve al ciclo uno azul para repetir el metodo bilbo y el Wendler con tus nuevos niveles de test.
Salvo que quede menos de 2 meses para tus pruebas físicas que será el primer ciclo especifico azul.