Dominadas Ciclo específico 1 Nivel Azul
Bienvenid@.
Para comenzar este ciclo, que consta de 9 sesiones, debes de estar como muy lejos a dos meses de tus pruebas físicas.
El periodo específico es el más importante de la planificación. Es donde se transforman todas las adaptaciones del periodo básico para aumentar tu número de dominadas.
Para ello vas a trabajar 4 metodologías:
Las drop series y las series con descanso incremental te va a exigir realizar muchas series con repeticiones relativamente cercanas a tu fallo… por ello el descanso aumenta respecto a ciclos pasados.
En los clusters asimétricos vas a atacar, como siempre en esta metodología, la resistencia. Son las sesiones más largas y por supuesto con más repeticiones. La diferencia está en que vas a mezclar 2 variaciones de clusters:
- Microseries y microdescansos extensos más cercanos a las repeticiones específicas.
- MIcroseries y microdescansos reducidos, diferenciándose del trabajo de este ciclo.
Por último volverás a hacer repeticiones isométricas en el sticking point para focalizar en las ganancias de fuerza en el punto donde vienen los fallos.
Al finalizar este ciclo tu próximo será: