Entrenamiento del Test de Barrow
En este artículo vas a descubrir como es el test de barrow, como se entrena, las dos metodologías de pasos de poste y cuál debes elegir entre las dos para ser mas rápido en esta prueba de agilidad tan compleja.
En qué consiste el test de barrow
Esta prueba es un test de agilidad y rapidez.
En ella se superan en dos bloques con 5 giros de postes cada uno de ellos. El segundo bloque es igual que el primero pero en sentido inverso, como si se mirasen uno y otro desde un espejo.
Los giros de postes son con dos angulaciones diferentes. 2 de 70º (aprox) y 3 de 45º (aprox) en cada bloque.
El orden de paso de postes por angulación es el siguiente (En cada uno de los dos bloques es igual):
- 70º
- 45º
- 45º
- 70º
- 45º
Primer bloque
El sentido de los pasos de poste es el siguiente. Fijate en el dibujo de abajo como se sale junto a uno de los postes laterales (por fuera) y se busca el poste central donde se hace giro de 70º.
Se busca otro poste lateral con giro de 45º
Después se esprinta por todo el lateral para dar otro giro de 45º y de nuevo ir al poste central.
Se finaliza el primer bloque con un nuevo giro de 45º y sprint justo en la parte donde se inició.
Allí se detiene el tiempo. Normalmente se deja un máximo de 10 segundos para iniciar el segundo bloque.
Segundo bloque
El orden de paso de postes es idéntico la diferencia es que se sale desde el lado contrario, como ves en la imagen.
En el momento que se llega al final se detiene el crono.
El tiempo definitivo es la suma de los dos bloques (sin el tiempo de descanso central).
Un ejemplo: si en el primer bloque tardas 11,3 segundos y en el segundo tardas 11,6 segundos tu resultado será la suma: 22,9 segundos.
Test de Barrow. Medidas
El circuito está determinados por estas dos distancias. 8,66 metros de largo y 5 metros de ancho.
Por ello montar un circuito es sencillo. Con un metro y 5 picas o en su defecto cualquier obstáculo te puede valer para hacerlo.
Fijate como la distancia entre los postes exteriores y el interior es de 5 metros.
Por ello debes realizar 4 sprints de 5 metros y 2 de 8,66 metros en cada bloque.
Cómo mejorar el test de barrow
Para entender esta prueba debes tener claro los siguientes conceptos:
- El tiempo total ronda los 25 segundos.
- Está formado por una sucesión de desaceleraciones y aceleraciones.
- Es una sucesión de cambios de dirección con dos giros de unos 70º y 3 giros de 45º por cada uno de los dos bloques. En total son 10 deceleraciones, cambiando de dirección en todas ellas, y 12 aceleraciones (sumando las 2 salidas).
- Los pasos debes hacerlos con la mejor relación posible frecuencia-longitud de zancada.
Para ello debes trabajar estas cualidades antes de automatizar los propios pasos de valla.
- Deceleraciones.
- Aceleraciones.
- Cambios de dirección transfiriendo el peso a la pierna que hace el giro.
- Explosividad corriendo.
En el programa del test de Barrow de la plataforma trabajarás todas ellas con ejercicios específicos que potenciarán tu nivel físico antes de pasar a la automatización.
Y hablando de automatizar. Puedes realizar los pasos de poste de tres maneras:
- Con doble apoyo
- Con apoyo único
- Con pasitos o como buenamente puedes.
Personalmente no te recomiendo la tercera opción por ser mas lenta, menos eficiente y con mayor riesgo de caída.
¿Y cómo son estas dos técnicas?
Elección de técnica de paso de poste
La diferencia entre estas dos técnicas es:
Un único apoyo: Tanto la deceleración como la aceleración la hace una pierna, la exterior.
Doble apoyo: La decelaración la hace la pierna interior y la aceleración la genera la pierna exterior.
¿Cual debes elegir entre los dos métodos de paso de poste?
En el programa del test de Barrow de la plataforma deberás de elegir una de los dos técnicas y los ejercicios que te vas a encontrar son diferentes.
Esto quiere decir que primero eliges con los datos de aquí abajo y luego tu entrenamiento será distinto.
Para ayudarte a elegir.
Elige la técnica de doble apoyo (nivel azul) si no tienes mucha experiencia entrenando este tipo de pruebas, si tu nivel no es alto (haces 23 segundos o mas). Ojo si tu nivel es alto pero la superficie donde se hará la prueba resbala elige esta opción.
La técnica de un apoyo (nivel naranja) es en el caso contrario al de arriba. Nivel alto de fuerza, buena marca y suelo no demasiado resbaladizo.
En este video puedes ver como son las dos técnicas y pistas para elegir la adecuada para tus caracteristicas individuales:
Haz clic aquí para conocer mejor cómo es el programa de test de barrow de la plataforma
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