¿Estas preparando las pruebas físicas de la guardia civil y quieres saber cómo mejorar tu marca de los 60 metros?
Los 60 metros sonla prueba que menor desconocimiento hay sobre su entrenamiento.
Si sigues leyendo este articulo voy a mostrarte como es y como se entrena esta prueba:
Antes de comenzar con la info, si quieres tener información exclusiva sobre preparación para pruebas físicas, te invito a que formes parte de mi lista de correo. Te va a ayudar a mejorar tus marcas. Solo tienes que rellenar estos datos:
Cómo es la prueba de velocidad
Durante las ultimas convocatorias los 60 metros (hasta el 2019 eran 50 metros) ha sido la segunda prueba tras el 2000 y previa a las flexiones y natación.
El sesenta comienza con un a sus puestos, preparados, listos, ya… y debes de realizar la distancia en el menor tiempo posible… no te estoy contando nada que ya sepas.
Lo que seguramente desconozcas es como se debe preparar esta prueba y como es ejecución técnica mas eficiente…. todo ello te lo voy a contar en este articulo.
Baremos de puntuación.
Ya sabes que objetivo es llegar al apto, no puntúas más por hacer más repeticiones. Estos son los baremos dependiendo tu sexo y edad:
| Sexo | Menor de 35 años | Entre 35 y 40 años | Mayor de 40 años |
| Hombre | 10,0 | 10,30 | 10,80 |
| Mujer | 11,0 | 11,30 | 12,30 |
Como entrenar los 60 metros
En primer lugar es obligatorio tener un buena base de fuerza. Los ejercicios mas importantes que debes trabajar son las sentadillas , zancadas y sus variantes.
En este video te explico cuales son y como hacer los ejercicios básicos para mejorar tu fuerza:
Una vez que tengas un nivel minimo de fuerza debe llegar el momento de trabajar la reactividad y la tecnica.
La mejor manera de tener un pie reactivo y por lo tanto mejorar tu nivel es trabajando un método que se llama pliometria… si no sabes lo que es: te lo cuento en este video:
Técnica de carrera
La técnica de carrera son un conjunto de ejercicios que te ayudan a automatizar el gesto mas eficiente y mejorar la fuerza, estabilidad y reactividad corriendo.
En mi canal de youtube tengo muchos videos hablando de ello pero el mas especifico y trascendente para una prueba de velocidad es este:
Hay otros muchos aspectos que mejorar a nivel técnico:
- El apoyo del pie
- La impulsión sobre el suelo
- La oscilación vertical
- La amplitud y frecuencia de zancada
De todos ellos hablo en el resto de videos de mi canal.
Como organizar el entrenamiento
Para organizar el entrenamiento, una vez que hayas adquirido un mínimo de fuerza y reactividad debes de dividir el entrenamientos en 4 fases:
- Salida
- Aceleración.
- Mantenimientos de la máxima velocidad
- Perdida de velocidad.
En este video te hablo mas sobre ello:
Y en este otro te cuento como debes salir y ejercicios para mejorar uno de los puntos claves de la prueba.
Para finalizar te dejo un video de respuestas que hice a pregruntas de suscriptores de youtube sobre las pruebas fisicas de la guardia civil en general… espero que te resulte util para conquistar las pruebas físicas de la guardia civil.