Las pruebas físicas de la oposición para guardia civil son uno de los obstáculos que debes superar si quieres aprobar esta oposición.
En el siguiente articulo vas a descubrir cuales son, que marcas necesitas y varias claves que te van a ayudar a conseguir unas marcas mejores en el día de su realización.
Antes de comenzar con la info, si quieres tener información exclusiva sobre preparación para pruebas físicas, te invito a que formes parte de mi lista de correo. Te va a ayudar a mejorar tus marcas. Solo tienes que rellenar estos datos:
Donde y cuando se realizan
Históricamente las físicas se han realizado en las instalaciones de la academia de Valdemoro (Madrid) a finales del verano tras la realización de anteriormente de la prueba teórica.
Cuales son las pruebas físicas
Si lees las bases de la convocaria del 2022, no hace falta que lo hagas porque te lo vas a leer a continuación, las pruebas son cuatro:
- Resistencia: Carrera de 2.000 metros
- Velocidad: Carrera de 60 metros
- Potencia del tren superior: Extensiones de brazos
- Soltura acuática: 50 metros en estilo
Este es el orden habitual pero podría haber posibilidad de que lo cambiasen y entre cada prueba tienes al menos media hora. Por ello todas se hacen en un solo día y habitualmente la convocatoria es por la mañana y pronto.
Antes de entrar, en el acceso, debes enseñar el DNI. Una vez superado el acceso pasarás una pista polideportiva. Te explican el proceso y entregas el reconocimiento médico.
Es importante que ponga textualmente que estas apto para realizar las pruebas físicas de la guardia civil…. si solo pones que estas apto para realizar actividad física es probable que no te dejen entrar.
Te dan un dorsal y vas hacia las pistas de atletismo. Tienes tiempo para calentar. De hecho hay preparadores que te guían el calentamiento si así lo deseas.
1º prueba: Resistencia 2000m
O lo que es lo mismo: 5 vueltas a la pista de atletismo.
Una vez que acabes esperas a que te den como apto (solo tienes una oportunidad) y si es asi pasas a la segunda prueba. La velocidad.
2º Prueba. velocidad 60 metros
Hasta ahora era un 50 a partir del 2020 es un 60 y se realiza por Tandas de 5 o 6.
Si no eres apto tienes una segunda oportunidad cuando acaben todos los participantes. Si eres apto pasas a la tercera…. las flexiones
3º prueba flexiones.
Te llamaran de 1 en 1. Normalmente colocan una almohadilla de unos 7 cm de alto como referencia de hasta donde tienes que bajar (veremos esta año como gestionan este tema)… por supuesto manteniendo alineado tronco y piernas.
El punto de partido es tumbado sobre el suelo y comienzas con una extensión de brazos. A partir de allí comienzan las repeticiones.
Si no logras el apto también tienes una segunda oportunidad cuando finalicen tus compañeros… si estas apto te queda la última prueba: a la piscina
4º Prueba: Natación 50m
En principio es la más sencilla y en la que prácticamente nadie cae. Salvo que no sepas nadar… si es asi y quieres ser GC apúntate ya a un curso de iniciacion.
Atento porque sacar la mano por encima de la pileta es motivo de nulo … vigílalo porque puede darte un buen susto.
Marcas necesarias para conseguir el apto
Para superar cada prueba física necesitas una marca mínima que varia dependiendo en que rango de edad estes.
Si quieres conocer mas datos de la realización de las pruebas y cinco errores que no debes cometer te lo cuento en este video de mi canal.
Claves para el dia de las pruebas
Es el día D. Todo tu preparación se tiene que ver reflejada en las marcas que consigas. Debes de tener en cuenta que según como te organices a lo largo de las pruebas, desde que te levantas hasta que das la ultima brazada en la piscina, va a influir en tu rendimiento.
El día de la prueba debes de tener todo planificado, no dejar nada sujeto al azar. Repasa todos los puntos que voy a comentarte a continuación y haz una lista para que nadas se te escape.
Vestimenta
Deberás de llevar ropa deportiva por tu comodidad pero sobretodo porque es obligatorio. No creo que se te haya pasado por la cabeza ir en vaqueros pero cosas mas raras se han visto :))).
Certificado médico para las pruebas físicas
Justo antes de comenzar las pruebas físicas deberás de entregar al tribunal un certificado médico que acredite que estas capacitado para realizar las pruebas físicas.
No hay un texto oficial que sea obligatorio pero ya te he comentado en el video que debes reflejar algo como: “el aspirante reúne las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas físicas de la oposición a la guardia civil“ .
Evidentemente tienes que reflejar tu nombre y DNI junto con el nombre y numero de colegiado del médico y el sello del colegio provincial.
¿Dónde puedes conseguir el certificado?
La opción económica:
Comprándolo en un estanco o en el colegio oficial de médicos de tu provincia (unos 4€) y firmado por tu médico de familia o en su defecto algún médico amigo o contacto que tengas.
Ten en cuenta que no todos los médicos lo firman, depende cuanto se quieran implicar. Deberá estar el sello del colegio y poner su numero de colegiado. El certificado tiene que pertenecer al colegio provincial.
Si tienes un amigo médico en Jaen que te lo firma pero compras el certificado en Zamora es bastante probable que tengas problemas.
La opción sencilla:
Ir a un centro de psicotécnicos, como los habituales para el carnets de conducir, caza, perros peligrosos… y pasar por caja (depende donde, pueden ser hasta 50€). Seguramente ni te miraran el pulso pero te iras con tu certificado en la mano.
Momentos previos
No te van a dejar llevar móvil encendido por lo que no podrás utilizarlo para recursos como apuntar nº opositor, alarmas o recordatorios.
Para conseguir las mejores marcas posibles e ir con tranquilidad, que es para lo que tu estas leyendo éste articulo y yo te lo estoy contando, deberás de gestionar eficientemente las siguientes circunstancias:
Calentamiento:
Para optimizar el rendimiento en cualquier prueba física es crucial el calentamiento. Factores como la temperatura muscular, rangos de movilidad articular óptimos, puesta en marcha los metabolismos aeróbicos y anaeróbicos, son solo algunos puntos a tener en cuenta.
Tienes que aprovechar la media hora que hay entre prueba y prueba para no quedarte frio por lo que intenta sentarte lo menos posible y realiza varios ejercicios de calentamiento antes de cada prueba.
Alimentación:
Tienes que tener claro cuando vas a entrar para gestionar la alimentación durante las horas previas. Lo ideal es dejar entre tres y cuatro horas la última comida importante. Esta deberá de tener alimentos que consumas habitualmente y que estés seguro que no te crean ni pesadez ni gases.
Lo principal es no equivocarte, ninguna comida va a hacer que vueles en las pruebas sobre otra pero una mala elección las puede arruinar.
Como norma: mejor carbohidratos (arroz, patata, pasta) que alimentos grasos pero cada persona tiene una tolerancia y unas costumbres por lo que esta decisión debe de ser individual y basada en al experiencia.
Hay muchas personas que el trigo procesado (pan, pasta, bollería…) o la leche le genera problemas intestinales.
La hidratación es importante especialmente con temperaturas altas. No cometas el error de sobrehidratarte, escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia.
Gestión de emociones durante la espera y los minutos previos:
Si falta mucho tiempo para tu turno te recomiendo distraerte un poco. Charlar con tus compañeros de temas alejados de las pruebas físicas es aconsejable. Cuidado con los consejos de cuñad@ de última hora.
Tienes que tener un plan de acción definido y ceñirte a él. Cuando falte menos de media hora te recomiendo realizar ejercicios de visualización de las pruebas, aprovechar para calentar y olvidarte del mundo.
La mejor manera de llegar tranquilo a las pruebas es haber entrenado eficientemente. La realización de test en las semanas previas te ayudara a enfrentarte con seguridad a ellas.
Como entrenar las físicas de la guardia civil
Este articulo no esta destinado al entrenamiento pero voy a dejarte algunos videos de mi canal de Youtube que seguro te van a ayudar a ello:
Preguntas y respuestas sobre entrenamiento de las cuatro pruebas:
Entrenamiento 2000:
Entrenamiento 60:
Entrenamiento flexiones:
Entrenamiento natación:
¿Qué te ha parecido lector/a? ¿Conocías toda la información de la que te hablo en el articulo? ¿Estas empezando a opositar, llevas tiempo preparándote o bien ya has estado en alguna convocatoria?
No dudes en comentar aquí abajo cualquier pregunta que tengas.