Como mejorar tu salto horizontal (técnica y métodos de entrenamiento)

El salto horizontal es una de las pruebas mas habituales dentro de las oposiciones de bomberos, policía y ejercito.

Pese a su supuesta facilidad de ejecución es una prueba muy técnica y que habitualmente se entrena mal.

Si estas leyendo este artículo es porque probablemente no tienes claro cómo hacerlo. Pues tienes buenas noticias. En este artículo vas a descubrir cuales son las metodologias mas efectivas y cómo realizarlas para pulverizar tu marca de Salto Horizontal.

Antes de entrar en la explicación has de saber que todas las metodologías, ejercicios que vas a ver en el articulo están implementado en el programa de salto horizontal de la plataforma efisicas. Te recomiendo que veas como es el programa haciendo clic en el botón:

Como es el test de salto horizontal

Esta prueba se realiza en la mayoría de las oposiciones en un foso de atletismo por lo tanto cayendo sobre arena. Algunas características son:

• Se suele dejar utilizar zapatillas con clavos, algo que beneficiara a tu marca por poder traccionar mas sobre el suelo para impulsarte.
• Tu resultado será la distancia entre la linea de batida (donde saltas) hasta la marca de la parte mas cercana a ésta. Por lo tanto si te caes hacia atras o apoyas una mano estas marcas seran la referencia.
• Normalmente se deja realizar dos intentos valiendo el mas largo pero depende de lo que digan las bases de tu oposición. No te fíes de criterios generalistas y siempre ciñete a ellas.

Técnica: Como debes moverte para llegar mas lejos

En este video de mi canal de Youtube te describo todos los detalles de la técnica mas efectiva y que hacer para automatizarlos:

Recuerda que los 4 puntos claves son:

• Coordinar el fuerte braceo con la triple extensión.
• Realizar la flexo-extensión con intensidad y en el menor tiempo posible
• Realizar arco aereo
• Hacer un buen recobro agrupándote y evitando caerte hacia atrás.

Métodos de entrenamiento del salto horizontal

En un video de mi canal, que podrás ver un poco mas abajo, describo esta metodologia que se baja en generar la mayor cantidad de velocidad posible (momentum) gracias a la mayor aplicación de fuerza posible, aprovechamientos de energía elástica y coordinando todos los segmentos corporales a la vez.

Para mejorar estos puntos a través del entrenamiento debes utilizar estos 3 métodos de :

• Fuerza
• Pliometría
• Saltos

Cómo entrenar la fuerza para saltar mas lejos

El trabajo de fuerza para el salto se divide en tres periodos.

Periodo de adaptación: para personas noveles en el entrenamiento de fuerza o que llevan tiempo sin entrenar.

Periodo de fuerza máxima: El objetivo principal es ganar la mayor cantidad de fuerza posible consiguiendo aumentar la participación de fibras musculares de los músculos que realizan el movimiento, coordinando las ordenas nerviosas para que se ejecuten a la vez y coordinando los otros músculos involucrados (antagonistas y estabilizadores) para que faciliten la labor a los principales.

Periodo de Potencia: Una vez generando fuerza debes ser capaz de realizarla lo mas rápido posible.

Recuerda que puedes entrenar todas estas metodologías y ejercicios sin preocuparte de como organizarlos. En la plataforma tienes todas las sesiones de entrenamiento diseñadas para que se adapten a tu nivel.

En este video te cuento como entrenar para realizar cada vez mas rápido el trabajo de fuerza:

Los principales ejercicios de fuerza son el sentadilla y el hip thrust … te dejo tres videos en los que hablo con detenimiento de ellos:

Sentadilla para pruebas físicas

Sentadilla profunda para saltar más: ¿si o no?

Hip Thrust para saltar mas

Pliometría y salto horizontal

La pliometria es una metodologia de entrenamiento que desarrolla dos acciones de los musculos (el reflejo miotático y el stiffness de los tendones) para ser mas reactivos contra el suelo al correr o saltar por ejemplo.

Te dejo tres videos del canal

El primero donde describo que es y como se debe empezar a entrenar:

Cómo son los 2 principales ejercicios pliométricos de alta intensidad

Que es el stiffness (es un video de carrera pero igualmente valido para el salto)

Un gran ejercicio para el salto es el kettlebell Swing.

• Porque se realiza con una gran extensión de cadera
• Y porque se debe hacer a la máxima velocidad.

Es este video te cuento como hacer este gran ejercicio y progresiones para hacerlo bien.

Ejercicios de saltos para mejorar tu salto horizontal

No te pierdas estos dos videos. En ellos vas a descubir muchismos ejercicios que van a ayudarte a mejorar tu salto horizontal y como organizarlos para ello:

Y el segundo video.

Apúntate a la plataforma para tener a tu disposición este método que te asegura mejorar tu marca, entrenar sin dudas y gastando el menor tiempo posible.

Si tienes cualquier duda sobre el programa de salto horizontal te respondo encantado por AQUÍ.