Distribución:
- Movilidad (5-10 min)
- Carrera progresiva (de muy suave a medio) 6-8 minutos sin no tengo prueba de carrera. 12-15 min si tengo prueba de carrera
- Ejercicios de técnica de la prueba: 2/3 series de 3 ejercicicios
- Varios intentos de la prueba (ejemplos a continuación)
Dominadas: 2 o 3 series del 40/50% de mi fallo (si hago 14 repes … 2 o 3 series de 6/7 repes)
Salto horizontal o lanzamientos de balón: entre 5 y 10 saltos o lanzamientos
60/50/100 metros: 3/4 salidas y 20 metros a sprint
Carrera de resistencia: 3/6 x 20/30 seg cerca de la velocidad de la prueba
Press banca: 2/3 series con el peso de la prueba lejos del fallo. Flexiones en el suelo si no puedo usar la barra.
Circuito: Todo lo posible. Cuanto mas mejor siempre que no acumules fatiga. Si no dispones de material hazlo sin el él simulando que esta.