Press banca Ciclo Especifico 1 Nivel Naranja
Bienvenido al ciclo especifico del programa de press banca nivel Azul.
Si vas a comenzarlo significa que quedan 2 meses aproximadamente para tus pruebas físicas.
- Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso es alto.
- Los pesos mas habituales para mujeres por encima de 35 kg y para hombres de 60 kg.
- Para comenzar lo ideal es que hayas hecho al menos un ciclo o bien lleves tiempo entrenando press banca.
El ciclo finalizara cuando queden 7 días aproximadamente para tus pruebas. Da igual en que sesión te llegues. Esta ultima semana harás el ciclo de tapering.
* OJO: El ciclo tiene suficientes sesiones para que alguien que haga 3 sesiones semanales… si haces 2/semana no podrás acabar todas. No pasa nada.
El ciclo consta de 22 sesiones.
En el medio harás dos microciclos de regeneración con test incluidos.
Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos.
Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son:
- Series peso objetivo: Son series con el peso exacto que vas mover en tu opo y con series por tiempo a la velocidad que vas a llevar en tus pruebas. Especificidad por bandera.
- Series de Fuerza máxima: Pesos algo mayores que los del ciclo 1 pero como siempre a la máxima velocidad intencional.
- Método Myo reps: Pesos menores que en el ciclo 2 por lo que muchas mas repeticiones. Trabajo de resistencia a la máxima expresión.
¿Estás preparad@ para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?