Press banca Ciclo 6 Nivel Naranja
Bienvenid@.
Este ciclo consta de 17 sesiones.
Las tres ultimas son de regeneración también con un test incluido.
Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos.
Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son:
- Potencia: Trabajaras en un rango de repeticiones en los que aumenta la potencia (mayor relación fuerza/velocidad)
- Rest pause: Una serie casi al fallo + descanso de 20/30 seg + otra serie casi al fallo
- Fuerza máxima 4/2 reps: Mucho peso para generar adaptaciones neuromusculares
Distribución semanal
La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:
Si entrenas 2 días a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | |
| SEMANA 1 | Potencia | Rest pause |
| SEMANA 2 | F max | Potencia |
| SEMANA 3 | Rest pause | F max |
| SEMANA 4 | Potencia | Rest pause |
| SEMANA 5 | F max | etc |
Si entrenas 3 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | |
| SEMANA 1 | Potencia | Rest pause | F max |
| SEMANA 2 | Potencia | Rest pause | F max |
| SEMANA 3 | Potencia | Rest pause | etc |
Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas.
Al acabar este ciclo deberás volver al ciclo 1 para repetir la metodología Bilbo con Wendler 5/3/1 adaptando las mejoras que has conseguido estos meses con los ciclos posteriores: primer ciclo azul.
Salvo que quede menos de 2 meses para tus pruebas físicas que será el primer ciclo especifico azul.