Press banca Ciclo 4 Nivel Azul
Bienvenid@.
Este ciclo consta de 17 sesiones.
Las tres ultimas son de regeneración también con un test incluido.
Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos.
Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son:
- Myo reps : Este método consta de una macroserie + microdescanso + microserie
- Fuerza máxima: Pocas repeticiones con mucho peso. Conseguiras adaptacinoes neuromusculares
- Resistencia: Muchas repes con poco peso
Distribución semanal
La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:
Si entrenas 2 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | |
| SEMANA 1 | Myo rep | Fuerza máxima |
| SEMANA 2 | Resistencia | Myo rep |
| SEMANA 3 | Fuerza máxima | Resistencia |
| SEMANA 4 | Myo rep | Fuerza máxima |
| SEMANA 5 | Resistencia | etc |
Si entrenas 3 dias a la semana
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | |
| SEMANA 1 | Myo rep | Fuerza máxima | Resistencia |
| SEMANA 2 | Myo rep | Fuerza máxima | Resistencia |
| SEMANA 3 | Myo rep | Fuerza máxima | etc |
Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas.
Al acabar este ciclo continuaras con el quinto ciclo azul.
Salvo que quede menos de 2 meses para tus pruebas físicas que será el primer ciclo especifico azul.