Press banca Ciclo 3 Nivel Azul

Bienvenido al segundo ciclo del programa de press banca nivel Azul.

Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso es bajo y el número de repes exigidas alto.

Los pesos mas habituales para mujeres por debajo de 30 kg y para hombres por debajo de 50 kg.

Además debes de llevar al menos 2 meses entrenando ya sea en los ciclos de iniciación de la plataforma (ciclos gris) o por tu cuenta.

Este ciclo consta de 19 sesiones.

Las tres ultimas son de regeneración también con un test incluido.

Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos.

Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son:

• Potencia (2 veces cada microciclo): Ya las hiciste en el primer ciclo. Series con un peso medio, ejecutadas a la MVI (Máxima velocidad Intencional) y sin llegar nunca al fallo.
• Piramides: En cada repe paras con la barra muy cerca del pecho. Trabajo isométrico
• Rest pause: una gran serie formada por una series larga + varias microseries con mircrodescansos en el medio.

Distribución semanal

La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:

Si entrenas 2 dias a la semana

Si entrenas 3 dias a la semana

Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas.

Al acabar este ciclo continuaras con el cuarta ciclo azul.

Salvo que quede menos de 2 meses para tus pruebas físicas que será el primer ciclo especifico azul.

¿Estás preparad@ para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?