Press banca Ciclo 2 Nivel Naranja

Hola.

Este nivel es adecuado para pruebas en las que el peso sea alto respecto a tu nivel.

Bombers Generalitat, mujeres en comunidad de Madrid o cualquiera oposición en la que no actualmente no puedas hacer mas de 12 repeticiones con el peso exigido en las pruebas.

Además debes de llevar al menos 2 meses entrenando ya sea en los ciclos de iniciación de la plataforma (ciclos gris) o por tu cuenta.

Este ciclo consta de 19 sesiones.

Las tres ultimas son de regeneración también con un test incluido.

Ya sabes que necesitas una tabla excel para calcular los pesos.

Los métodos que vas a utilizar en este ciclo son:

• Método Bilbo: Continuando la secuencia del ciclo anterior.
• Series Rest Pause: Una series seguida de microdescansos y microseries hasta rondar el fallo.
• Stop Press: Repeticiones con paradas en el punto de estancamiento.

Distribución semanal

El ciclo esta creado por 4 subciclos y en cada uno de ellos hay 2 sesiones Bilbo, 1 Rest Pause y 1 de Stop Press.

La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:

Si entrenas 2 dias a la semana

Si entrenas 3 dias a la semana

Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas.

Al acabar este ciclo continuaras con el tercera ciclo naranja.

Salvo que quede menos de 2 meses para tus pruebas físicas que será el primer ciclo especifico naranja.

En el caso de que estes en este nivel aunque tuvieras que estar en el azul por hacer menos de 13 repeticiones: Puedes hacer el test y si lo superas pasa al segundo ciclo azul.

¿Estás preparad@ para superar los retos que te vas a encontrar sesión a sesión?