Natación (100 metros) ciclo 2 nivel Azul
Bienvenid@ al segundo ciclo del nivel azul del programa de natación para 100 metros o 200 metros.
Si estas en este nivel quieres decir que tu marca estas entre 1:59 y 1:20 en un test de 100 metros.
Este segundo ciclo consta de 14 sesiones.
Las dos ultimas son de regeneración con un test en la ultima de 100 metros.
El gran objetivo de este ciclo es que mejore tú técnica.
El trabajo duro de series comenzara a partir del ciclo específico (debes de comenzarlo cuando queden 2 meses y medio para tus pruebas) o bien cuando pases al nivel naranja.
Mientras tanto tu foco debe estar en mejorar la técnica.
Para ello vamos a incidir en 4 grandes grupos de trabajo
- Equilibrio y respiración: mantenerte lo mas hidrodinámico posible por lo tanto ahorrar energía.
- Rolido y deslizamiento.
- Fase de Tracción: Aplicar fuerza con eficiencia para desplazarte mas rápido.
- Skills (salida, volteo y nado subacuático).
En la parte final de entrenamiento también harás series para mejorar tu capacidad metabólica y trasferir la técnica al nado.
TABLA EXCEL PARA RITMOS OBJETIVOS:
El bloque principal de cada sesión esta formado por series. Para saber cual es el ritmo objetivo debes de bajarte esta tabla excel (la tienes en cada sesión y en la parte superior de esta página) y seguir estas instrucciones.
En el caso de este ciclo debes poner el tiempo del test de 100 metros de la última sesión del ciclo anterior. Si ha sido por ejemplo 1:40 debes poner 00:01:40
Ten presente que los ritmos es una propuesta. Adáptalos a tus sensaciones.
HOJA IMPRIMIBLE DE ENTRENAMIENTO:
Los ciclos tienen un archivo PDF donde estas descritas todas las sesiones. De esta manera podrás imprimir y recortar cada sesión para llevarlas a la piscina (puedes incluso plastificarlas) y ver insitu tu entrenamiento.
Descarga la de este ciclo haciendo clic aquí abajo:
Repasa estos videos. Te van a ayudar a asimilar la técnica y ver cuales son los objetivos de los ejercicios del ciclo:
Tu próximo ciclo será:
- Si al hacer el test de la ultimo ciclo haces mas de 1:20 pasa al ciclo azul 3
- Si al hacer el test de la ultimo ciclo haces menos de 1:20 pasa al ciclo naranja 1.
Si quedan menos de dos meses y medio para tus pruebas físicas pasa al ciclo especifico 1 azul
O si en el test has bajado de 1:20 pasa al específico naranja.
Seguimos!!!