Salto de Longitud Ciclo 1 Nivel Naranja

Hola.

Si comienzas ahora lee con atención estas primeras frases. Si vienes del ciclo azul la estructura es muy similar.

El primer paso que debes hacer, si todavía no lo has hecho, es apuntarte al grupo de telegram de tu opo. Allí vas a poder:

• Preguntarme todas tus dudas sobre el uso de la plataforma o de entrenamiento en general.
• Leer las dudas que resuelvo a tus compañeros.
• Ver tips que doy sobre preparación de tus pruebas físicas.
• Si estas preparando vigilancia aduanera apuntate al grupo de policia municipal.

Para apuntarte (se tarda 15 segundos) haz clic AQUI.

• Este primer ciclo consta de 16 sesiones (2 de regeneración).
• 1 Sesiones de fuerza (para hacer todas las semanas).
• 5 Sesiones de pliometría.
• 10 Sesiones de salto de dos tipos diferentes. Se llaman Salto 1 y salto 2.
• Los tres tipos de sesiones (a parte de la de fuerza) las vas a alterar (como indica la tabla de mas abajo).
• En la última sesión (la 16) vas a hacer un test. Debes de intentar hacerla en condiciones lo mas similares posibles a tu prueba. Si quieres verla haz clic AQUÍ.

Distribución semanal

La propuesta para tu distribución semanal es que vayas realizando los ciclos que te toquen:

Si entrenas 2 días a la semana

Si entrenas 3 dias a la semana

Cualquiera de los 2 opciones es valida, depende de tu tiempo, tu nivel, de tus otras pruebas.

Al acabar este ciclo realiza el Test.

Si faltan menos de 2 meses para tus pruebas fisicas pasa al ciclo especifico naranja. Si faltan mas de 2 meses pasa al naranja 2.